北京军区总医院高干病房高级营养配餐师于仁文年前喜得“龙子”。近日他在微博上与大家分享这件喜事：“妻子在年前顺利产下一个6斤3两重的健康男婴。她从怀孕到生产，经历了39周，一直按营养搭配进行均衡合理的饮食安排，最后长了15公斤，四肢没有长赘肉。
北京军区总医院高干病房高级营养配餐师于仁文年前喜得“龙子”。近日他在微博上与大家分享这件喜事：“妻子在年前顺利产下一个6斤3两重的健康男婴。她从怀孕到生产，经历了39周，一直按营养搭配进行均衡合理的饮食安排，最后长了15公斤，四肢没有长赘肉。
准爸爸给老婆的“长胎不长肉”餐单
孕妇的饮食平衡
【第一位营养师爸爸：于仁文】
北京军区总医院高干病房高级营养配餐师于仁文年前喜得“龙子”。近日他在微博上与大家分享这件喜事：“妻子在年前顺利产下一个6斤3两重的健康男婴。她从怀孕到生产，经历了39周，一直按营养搭配进行均衡合理的饮食安排，最后长了15公斤，四肢没有长赘肉，生产后身体一天多就已基本消肿，尤其是脸部复原很明显，身体也显现出隐隐的苗条身段。孩子的体重在我的估算范围之内，没有超过6斤半，没有少于6斤，皮下没有太多的脂肪。这一切尽在掌握中，再次证实了合理营养、适当活动是可以做到长胎不长肉的。”
“长胎不长肉”是许多准妈妈梦寐以求的理想状态。那么，如何才能真正做到“长胎不长肉”呢?记者近日采访了于仁文，听他讲讲现实版的“长胎不长肉”。
少食多餐 每餐仅七八分饱
怀孕会加重孕妇的负担，所需的营养也要增加。所以，一旦怀孕，很多人都是大补特补，生怕腹中胎儿营养不够，其实这样做反倒对孕妇和胎儿的健康不利。“可能多年来保持的饮食习惯，一直都是每餐七八分饱，即使妻子怀孕也是这样饮食的。”于仁文说，妻子怀孕头三个月饮食并没有刻意改变，有时食欲不佳，就稍微减少些食量，在菜肴烹饪时多变些花样，或做些清淡食物来刺激食欲。
于仁文告诉记者，当妻子胃口极差时，他不会勉强妻子尽量多吃，因为人的胃口变差时，消化液的分泌也会减少，勉强吃下很多食物，身体不但消受不了，也影响营养的吸收，而且头三个月胎儿所需营养也是有限的。另外，营养的吸收是以胎儿为主或优先的，就是说即使准妈妈短期内没有摄入过多养分，但胎儿如需营养会先来汲取母亲身体的“老本儿”，所以短时间营养摄入不足并不会给胎儿造成太大影响。
