孕期准妈运动过程中的安全提示

　　1. 孕期运动时不要仰面平躺

　　怀孕3个月后，你就要避免仰面平躺，因为这个姿势会给你的主要静脉——腔静脉，造成压迫，导致流到你的大脑和子宫的血液减少，让你感到头昏，喘不过气，或者恶心。也有一些怀孕一段时间的准妈妈处在这种姿势时，没有什么不舒服的感觉，但这并不能说明流入子宫的正常供血没有受到影响。在你右侧的骨盆(髋骨)或臀部下垫一个枕头，这既可以让你基本处于仰卧的姿式，又不会压迫到腔静脉。

孕期准妈运动过程中的安全提示

　　2. 孕期运动时要不时地活动

　　长时间地一动不动。比如你在做某些瑜珈动作时，可能会减少你流入子宫的血液量，导致血液在你的腿部积聚，让你感到头昏。换个姿势，或者在四周走动，不时地活动一下。

　　3. 孕期运动不要过度

　　不要让自己锻练到筋疲力尽，才肯罢休。一般的原则是：如果你感到跟别人谈话都有困难时，就要降低运动的强度了。总之，最好的原则就是注意你自己身体的感受。如果做某项运动时，你感到疼痛，那说明你可能有问题了，应该立即停下来。你应该感到的是你在锻炼身体，而不是对自己进行“体罚”。了解更多孕期运动的危险征兆。

　　4. 孕期运动不能过热

　　避免让你自己感到过热，尤其是在你怀孕的前3个月里，因为这时候，胎儿的主要器官正在形成。尽管还没有证据显示，这会对人有危险，但是一些动物实验表明，过热会造成出生缺陷。

　　血流量增加和代谢率提高，意味着怀孕时你会比平常感到更热，尤其是你锻炼的时候。感到热在孕期是很常见的，你可能会比怀孕前更快地进入过热的状态，甚至等不到你的肚子大起来，就会出现这种状况。