孕妇如何做低强度的有氧运动

　　虽然在家跟着DVD健身也可以保持身材，但你最好还是选择专门为孕妇设计的有氧运动健身班。一是你会认识不少准妈妈，二是老师能够根据孕妇的特别需要而重新编排运动课程。如果你已经报名了针对普通人的有氧运动训练班，要让指导老师知道你已经怀孕了，并请他调整那些对于你来说太剧烈的动作。

孕妇如何做低强度的有氧运动

　　需要注意的是，虽然低强度有氧运动适合在孕期练习，但如果你的盆底功能不好，那么即使是低强度的有氧运动也可能导致漏尿。每周进行两三次以上的有氧运动也可能导致孕期漏尿。记住在运动时要收紧骨盆底肌肉，以避免发展成小便失禁。

　　在做有氧运动时，以下技巧可以帮助你避免压迫关节：

　　• 不要突然性地快速改变方向

　　• 做弯腰的动作(动作不要太大)时，保持骨盆的稳定和重心

　　• 做抬膝盖的动作时，臀部保持水平，腹部向后收

　　• 不要在高举手臂时抬膝盖，因为这个动作会给你的下背部和骨盆关节造成不必要的压力。