关于准妈妈在孕期运动新手指南

　　孕期运动要逐渐开始

　　刚开始的时候，你应该每周锻炼3天，每次15～20分钟，最好隔天进行锻炼，这样两次之间就可以休息一天了。千万不要操之过急，以免把自己累得精疲力竭。孕期运动的小诀窍是：当你不能一边运动、一边进行正常谈话时，就要降低运动强度了。

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　　要注意保持合理的饮食和足量的饮水。别忘了，怀孕以后，你每天需要多摄入300卡左右的热量，当然，这个数字根据你怀孕前的体重不同而略有浮动。

　　孕期运动时，要保持凉爽。在炎热、潮湿的天气里进行户外运动时，你应该戴上太阳帽，并穿着一层以上宽松、舒适的衣服。还要记得带上一瓶水，这样才能随时补充你流失的水分。

　　孕期运动要注意安全

　　如果你是一名孕期运动新手，你可以考虑下列运动项目：

　　• 散步：这是最适合准妈妈的运动，因为它既安全又容易，而且对你的心血管系统有好处。如果你在怀孕前并不进行锻炼，散步就是你开始孕期运动的最佳选择了。

　　• 孕妇体操班：选择有指导孕妇经验的教练开办的孕妇体操班或孕妇瑜伽班。

　　• 游泳：这是一种非常好的运动方式，因为游泳时你的全身都能参与进来，而且关节基本不会承受压力。还有一个额外的好处是：水能托起你身体的重量，让你暂时摆脱肚子变大带来的不便感觉，享受一段轻松时光。

　　• 孕妇瑜伽：瑜伽能减轻你的压力，帮助你保持身体的灵活性。