导读妻子参加“孕”动会,你是陪练。长辈们会充满善意地叮嘱你,不要让她乱动哦,否则会动了“胎气”!事实上,在怀孕期间维持一定的运动量是必需的。尤其是进入孕中期后,子宫的情况相对稳定,完全可以陪妻子每天运动30分钟。
妻子参加“孕”动会,你是陪练。长辈们会充满善意地叮嘱你,不要让她乱动哦,否则会动了“胎气”!事实上,在怀孕期间维持一定的运动量是必需的。尤其是进入孕中期后,子宫的情况相对稳定,完全可以陪妻子每天运动30分钟。
准爸爸帮助孕妈妈一起做运动
闭上眼睛,深呼吸
这是准妈妈的一种特有的运动,它可以松弛身心,同时为分娩储备技巧和能量。这种呼吸操可从孕中期开始练习,每天坚持5分钟以上。练习时需仰卧并全身放松,此时,你可以为妻子放一首舒缓的乐曲,天气好时,还可打开窗户,保持空气流通。
腹式呼吸
这种呼吸法可以将新鲜的空气输送到体内,让胎儿从血液中获得更多的氧气。若在分娩时应用,有助于放松紧张心理,减轻疼痛。背后靠一小靠垫,膝盖伸直,全身放松。两手轻轻放在肚子上,用鼻子吸气,直到肚子膨胀起来。吐气时,口型缩小,慢慢地,用力地坚持到最后,将体内的空气全部吐出。吐气时要比吸气时用力,慢慢地吐,每天坚持3次以上。
腹式呼吸
吸气,吸气。用鼻子深吸一口气,胸部鼓起,慢慢呼出,如此不断交替。可运用在分娩的第一产程宫缩期。