孕妈咪安胎必吃的3大营养食物

　　最佳保胎蔬菜：菠菜炒鸡蛋

　　菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。

　　叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

孕妈咪安胎必吃的3大营养食物

　　小编推荐：菠菜炒鸡蛋

　　材料：菠菜300克，鸡蛋150克，葱50克，姜20克，蒜30克

　　做法：

　　1、菠菜洗净沥干水分，切成小段。

　　2、鸡蛋打散，加少许盐和生油拌匀，切好姜粒和蒜瓣。

　　3、热锅下油，先把鸡蛋液炒散，装起备用。

　　4、重新热锅放油，把姜和蒜爆香，放入菠菜炒，菠菜炒软后加少许盐调味， 将鸡蛋倒入炒匀就好了。

　　最佳防早产食品：家常鱼头豆腐汤

　　丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。