导读在不同的怀孕期，孕妇营养所需是不同的，那么孕期三个阶段的孕妇食谱应该怎样制定呢？小编为孕妈们盘点出了孕早期、孕中期和孕晚期的滋补健身食谱，保证孕妈和胎宝的营养需要哦！
怀孕早期饮食
因为这个时期的孕妇的营养和孕前的需求量是相同的，建议孕妇每天服用叶酸，来预防胎儿先天性神经管畸形。在怀孕早期多吃有营养、清淡的饮食，如新鲜蔬菜（苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等）、水果（枣、柑橘、橙子、草莓等）以调节消化功能的改变。选食富含B族维生素的食物如动物内脏（鸡肝、猪肝、牛肝等）、硬果类（黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等）来缓解呕吐，同时设法摄取一定量的谷类食物（全麦面粉，大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等）以防体重下降。
推荐食谱：糙米汁南瓜蓉
材料：老南瓜150g，糙米100g，椰粉32g，枸杞适量。
把握3个时段 孕妈胎宝双双滋润
做法：
1、糙米洗净，倒入开水锅中；用勺搅拌避免糊锅；
2、煮2-3分钟，捞出米饭，留糙米汁备用；
3、准备好糙米汁、南瓜、椰粉、枸杞子；
4、南瓜去皮、洗净、入微波炉叮3分钟，至熟；枸杞子用温水浸泡备用；
5、叮熟的南瓜倒入搅拌机；
6、椰粉倒入碗中，兑入糙米汁，搅拌均匀；
7、拌好的糙米汁倒入搅拌机，同南瓜一起搅拌成蓉状；
8、倒出糙米汁南瓜蓉，撒入枸杞子即可饮用。
怀孕中期饮食
到了怀孕中期的孕妇这个时候已经消除了孕吐，处于这个时期的孕妇食欲比较好，胎儿的发育也非常的快。这个时期的孕妇需要足够多的热能、蛋白质、脂质、无机盐及维生素的补充。毕竟缺少这些营养元素，对胎儿的发育非常的不利。当然这个时期的胎儿也需要大量的钙，因此孕妇的饮食需要选择优质的蛋白质和豆制品。动物内脏、瘦肉、鱼和蛋类，来补充维生素。
