有助于准妈妈顺利分娩的孕期运动

　　运动一直是孕产医生建议和提倡的，除了对母体进行体质强化意外，为了能够顺利分娩孕妇们在孕期要做一定运动，尤其是骨盆运动，帮助骨盆肌肉强化。这里为大家介绍一下有助于顺利分娩的孕期运动。

有助于准妈妈顺利分娩的孕期运动

　　骨盆肌肉强化是帮助顺产的关键

　　骨盆中有子宫肌肉以及分娩过程中支撑产道的骨盆底肌群等肌肉组织。分娩时，通过骨盆肌肉的活动促使阵痛加强，胎儿得以通过产道;然后子宫不断收缩、放松，将胎儿推出，子宫口受此刺激逐渐打开。因此，子宫肌肉力量越强，收放越自如，就越容易顺产;相反，子宫肌肉力量薄弱，子宫口肌肉僵硬，分娩就难以顺利进行。

　　简单的骨盆矫正方法

　　躺在地板上，双腿膝盖和双脚脚踝靠在一起，上半身保持不动，膝盖向一侧倒下。

　　双腿回到正常位置，以同样的方式向另一侧倒下。

　　也可让同伴用手掌在下方的膝盖外侧施力，可增强矫正效果。

　　Tips只要身体状况OK，这种矫正方法整个孕期都可用哦!

　　肌肉强化的要点是促进血液循环

　　如果血液循环变差，肌肉会产生一种叫做乳酸的疲劳物质，因而失去柔韧性。而运动过程中需要用到血液输送的氧气，血液循环越顺畅，肌肉的收放就越自如。也就是说，促进血液循环，就能增强肌肉力量。

　　孕中期是开始安产练习的最佳时机

　　骨盆内部血液循环以及骨盆肌肉收缩的状况好坏，是分娩能否顺利进行的关键。但安产练习不应仅仅针对骨盆，而应以促进全身血液循环为目标。全身血液循环顺畅了，就会有更多的新鲜血液输送到骨盆。