孕3月的饮食方案及其注意事项

　　怀孕3个月该补充什么营养？

　　最好食补，多食高蛋白、高维生素，如鸡蛋、牛奶、新鲜的水果等。

　　怀孕3个月身体脆弱要补充什么营养吗？

　　1、不能挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

　　2、做到荤素搭配，营养合理。

　　3、不要食用未煮熟的鱼、肉。

　　4、使用一定数量的粗粮，小米、玉米、红薯等。

　　5、妈妈对热量的需要要比早期明显增加，适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、花生、核桃等副食。

孕3月的饮食方案及其注意事项

　　怀孕了3个月了，现在需要吃些什么来补充营养？

　　由于胎儿体积尚小。所需的营养不在于量的多少。而在于质的好坏。尤其需要含蛋白质。糖类和维生素较多的食物。由于胎儿迅速成长和发育，需要的营养也日渐增多。不仅食品的质要求高，而且量也逐渐增多。充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的基本条件。

　　怀孕三个月的营养食谱

　　咖喱牛肉土豆丝 原料：牛肉500克，土豆150克， 咖喱5克，食油10克，酱油15克、 盐5克，葱、姜各1克。

　　做法：

　　①将牛肉自横断面切成丝，将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。土 豆洗净去皮，切成丝。

　　②将油热好，先干炒葱、姜，再将牛肉丝下锅于炒后，将土豆丝放 入，再加入酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒几下即成。 特点：富含铁、维生素B2、烟酸等，适合孕妇食用。