孕期都需要补充大量的营养，但是很多孕妇都担心自己长胖，产后难以恢复，可有什么好方法让孕妇吃不胖但宝宝能有充足的营养吗?当然，请来看看今天介绍的孕期营养学吧。
孕妇营养学可帮你“肥胎不肥人”
6颗草莓的孕妇营养学
孕妇营养过剩占大多数孕妇营养餐能控体重
专家分析，李嘉欣的餐单是营养丰富，鸡肉蛋白质多，但脂肪比猪肉少;鱼汤易被产妇吸收，清淡少脂肪，还能催奶;西兰花牛肉补充产后铁质大量流失。车厘子补血、抗氧化，还是瘦身之选。
此外，陈慧琳“肚不长肉”餐单也是十分节俭。她一天的水果只有六颗草莓。“1个苹果=6颗草莓=1两猪肉=1片方面包=3个饺子=90千卡的热量，从孕中期开始，孕妇每天只需要比普通人增加200卡路里，算起来也就是多吃一两鱼肉蛋、一片面包，外加一份水果(这三份加起来相当于200卡路里的热量)。”广东省妇幼保健院产科副主任温济英如是说。
由此可见，孕妇并不是要一个人吃两份，孕期饮食不比普通人群多很多。
孕妇营养过剩占大多数
“在广东省妇幼保健院的营养门诊，前来就诊的孕妇存在两种极端：一是吃得多，希望胎儿长得更壮些，而另一种则是营养不足，体重过轻。”温济英说，“两年门诊量的统计数据显示，有10%-20%营养不够，体重不达标;另外，有30%的比例是营养过剩，体重超标。”
孕早期，孕妇的体重一般增加1-2公斤，所需营养与孕前没有太大的差别，也就是说，在前三个月的食量与孕前基本持平或者稍微增加。孕中期孕妇的体重才明显增加，一般来说，整个孕期的体重增加11.5-16公斤最合适。
温济英说：“孕妇的体重增加主要在于胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳腺、血液等，其中胎儿的体重在5-8斤都算正常，但最好在6-7斤(便于顺产分娩)，而胎盘、羊水、子宫、乳腺和血液都是为胎儿准备的，就以15公斤来计算，除去7斤，生完孩子，孕妇的体重最多也就增加十来斤。”
