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美丽孕妈 怎么吃得营养又不发胖

妈妈网 | 编辑:晓玲
导读孕妇在十月怀胎的过程中要大量的补充营养,不仅为自己也要为宝宝,所以,孕妇的体重都在呈上升趋势,不止是胎儿的重量增加了,妈妈本身也长了不少肉,产后肯定会积极的减肥。今天,就让小编教各位孕妈几种吃饭,让你又有营养又不发胖。

  孕妇在十月怀胎的过程中要大量的补充营养,不仅为自己也要为宝宝,所以,孕妇的体重都在呈上升趋势,不止是胎儿的重量增加了,妈妈本身也长了不少肉,产后肯定会积极的减肥。今天,就让小编教各位孕妈几种吃饭,让你又有营养又不发胖。


美丽孕妈 怎么吃得营养又不发胖

  手段一:蔬菜当作水果吃

  水果含有丰富的维生素,不仅是人体必需,还有利于铁的吸收,但是却不能毫无节制地食用,因为水果中含有大量糖分,容易发胖,并可能引发妊娠期糖尿病症。

  不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者,将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然,索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃,或者用黄瓜汁代替水果汁饮用,也是非常好的办法。

  手段二:采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法

  烹饪肉类时,如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养,因为 “红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油,这些调料也具有很高的热量。

  因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,并避免烤焦,就不易产生易致癌物质了。

  手段三:多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

  调整主食的结构,少吃一些精米白面,适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭。或者,以红薯、玉米、芋头当作主食,这样可以多吸收一些膳食纤维,有利肠蠕动,缓解孕期经常发生的便秘现象,也是保持体重缓慢增加的好办法。

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