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孕期吃零食 怎样才科学合理呢?

妈妈网 | 编辑:luxinhua
导读 在孕早期,孕妈妈所需营养与平时相当,但需要特别关注的是,妊娠的前4周是胎儿神经管分化形成的重要阶段,充足的叶酸可以有效地避免胎儿神经管畸形缺陷的发生,因此选择叶酸丰富的食物是相当必要的。

  总想吃零食,看看专家怎么说

  我有个好友叫丽丽,怀孕后早孕反应比较厉害,贴心的爱人就为她准备了很多零食,像巧克力、饼干、小点心等,以便饿了随时补充能量。到了怀孕中期,丽丽的早孕反应逐渐消失,食欲越来越好,嘴里总是想吃东西,于是她的零食包里除了之前常吃的零食,还额外增加了坚果、酸奶、薯片、虾条等。于是,她来咨询我,问自己能由着性子吃吗?怎么吃才是科学合理的呢?


孕期总想吃零食,看专家怎么说

  像丽丽一样,怀孕初期的时候,很多孕妈妈由于妊娠反应没有胃口,吃不下东西,甚至吃什么吐什么。好不容易熬到了孕中期,胃口好了,身体就像要补偿前几个月似的,总是想吃东西。其实,嘴里总想吃东西没关系,但要有选择地吃,要根据怀孕不同阶段的特点来选择零食,这样对胎儿和孕妈妈才都有好处。

  孕早期

  在孕早期,孕妈妈所需营养与平时相当,但需要特别关注的是,妊娠的前4周是胎儿神经管分化形成的重要阶段,充足的叶酸可以有效地避免胎儿神经管畸形缺陷的发生,因此选择叶酸丰富的食物是相当必要的。另外,这个时期孕妈妈 还需要摄入足够的碳水化合物,因为胎儿组织几乎不能利用脂肪提供能量,葡萄糖是胎儿唯一的能量来源。母体通过摄入碳水化合物转化为葡萄糖,再通过胎盘为胎儿供能。如果孕妈妈摄入的碳水化合物不足,身体就会分解脂肪来供能,脂肪分解后的代谢物是酮体,孕妇会因酮体过多出现中毒现象,这样会影响和损伤胎儿的大脑和神经系统的发育。因此,孕妈妈在孕早期每天需要补充叶酸400微克,至少摄入150克碳水化合物。

  丽丽孕早期的零食是巧克力、饼干、小点心,这样的选择是不错的,这些零食可以满足身体对碳水化合物的需要,但稍微有些单调。如果增加一些坚果、蔬菜和水果,营养会更加丰富,既可以补充碳水化合物,又可以补充叶酸。下面给大家推荐一下适合孕早期的健康零食。

  推荐零食1:坚果类

  葵花籽

  葵花籽是平时最常见的零食,孕妈妈也非常喜欢吃。葵花籽中所含的叶酸丰富,每100克含有227.8微克,所含碳水化合物为17.3克。除此之外,葵花籽还可以提供其他人体所需的矿物质、维生素以及必需脂肪酸。

  核桃

  核桃的营养价值众所周知,不仅维生素、矿物质含量丰富,还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,其所含的α-亚麻酸是人体必需的脂肪酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、叶酸102.6微克。

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