孕期也要做运动 4大实用孕妇体操推荐

　　【妈妈网特稿】很多孕妈妈们都觉得怀孕了就应该多休息，其实这是错误的。怀孕后，孕妈妈们也要适当的运动，因为，孕妇体操不仅可以助产、还具有胎教的意义哦。小编为你推荐以下4大孕妇体操，孕妈妈们赶快学起来吧。

　　推荐一：孕妇助产体操

　　——蹲举

　　这是一款有利于助产的体操，孕妈妈们们赶快来学。随着孕妇体重的不断增加，膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12-15次，一周3-4次。

　　推荐二：孕妇胎教体操

　　——散步

　　孕妈妈们做体操其中一个很大的功效就是给宝宝做胎教，让宝宝健康发育。孕妇体操多种多样的，孕妇可以根据自己的环境条件与身体状况自行选择体操项目进行锻炼。散步是孕早期最适宜的运动。散步有利于呼吸新鲜空气，可以提高神经系统和心、肺功能，促进全身血液循环，增强新陈代谢，加强肌肉活动；肌肉能力的加强，为正常顺利分娩打下了良好的基础。所以散步是增强孕妇和胎儿健康的有效运动方式，孕妇应坚持每天都要散步。