孕晚期日需1200毫克钙 如何完成补钙目标

　　【妈妈网特稿】钙对准妈妈和胎儿都有着重要的作用。在怀孕期间，因为胎儿发育所需要的钙全部来源于母体，如果孕妇钙摄入不足，就会对胎儿及孕妇自身产生较大的影响。孕期不同阶段对钙的需求量不同，到孕晚期时，准妈妈每日需要1200毫克的钙，如何完成这个补钙目标是准妈妈需要重视的问题。

孕妇补钙

　　孕期各阶段准妈妈需要多少钙？

　　孕早期普通摄入 800毫克/天

　　孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求，无需额外补充钙剂。

　　孕中期增加摄入 1000毫克/天

　　胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

　　孕晚期进一步增多 1200毫克/天

　　随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。