【妈妈网特稿】好孕之后，周慧便开始学做孕妇操了。婆婆看她摆手摆脚的，紧张坏了：小心动了胎气！周慧笑了：“妈，你这就不懂了！孕妇操就是要让宝宝动起来，帮他锻炼身体呢！”孕期长期躺床上或者久坐，其实并不利于孕妇的身心健康，对宝宝的发育也不好。适当的运动，反而是最好的胎教。所以，专家建议，适当地学做孕妇体操，是每个孕妈妈的必修课哦！
孕妇体操，让我们帮宝宝也做做操
孕妇体操好处多多。不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩。锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。做做孕妇体操还运动可缓解孕妈妈的疲劳和压力，有利于保持健康的身体，使自己舒服和愉快，增强自然分娩的信心。更重要的是，孕妇体操，也是在帮宝宝做“体操”！所以，每个孕妈妈可以根据自己的环境条件与身体状况，自行选择体操项目进行锻炼。
孕妇体操注意事项
孕妇体操从妊娠初期就可以开始进行。孕妈妈可以在医生指导下，每天做，但是不要勉强，如感觉特别疲惫的状况，也可以暂时不做。
记得，做操之前，要先排尿，排便，不可饭后立即做，不可过饱。做操后，以感觉舒适和不疲劳为宜。
孕妈妈做体操时，要在妊娠第19周（第5个月）左右之前，要先从腿部的运动或放松等比较轻松的体操开始，再慢慢地增加体操种类；做每种体操时，要有充分的时间，慢慢进行锻炼，一般反复做3次左右就可以了；如果感到肚胀，需马上停止。
孕妇体操的具体内容
孕妇体操也叫孕妇保健操。最基本的孕妇体操一般分为四个部分：
1.脚部运动：通过脚尖和踝关节的柔软运动，任何时候坐在椅子上都可做这个动作，每次最好3分钟左右，可以增强血液循环：
（1）深坐在椅子上，腿和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚心平放在地板上。
（2）脚尖使劲向上翘，深呼吸一次后，再恢复原状。
（3）把一条腿放在另一条腿上，上侧腿的脚尖慢慢地向上下活动，然后换另一条腿，再重复此动作。
2.盘腿坐运动：这个动作可以松弛腰关节，伸展骨盆的肌肉，使宝宝在娩出时容易通过产道，顺利生产：
（1）盘腿坐好，把背部挺直，抵住下颌，两手轻轻放在膝盖上。
（2）每呼吸一次，手就轻轻按压一次，反复进行。
（3）按压时要用手腕向下按压膝盖，一点点加力，同时让膝盖接近床面（或所做的地板面）
