含钙量高的食物有哪些？只知牛奶你就out了！

【妈妈网特稿】说起含钙量高的食物，很多人第一反应就是牛奶，然后就是虾皮，实际上你知道芝麻酱、奶酪、虾等食物都含有丰富的钙质吗？各种食物含有的钙量是多少？我们一起来看看吧！

　　芝麻酱

　　如果你问身边的朋友，有哪种食物的含钙量最多？十有八九的小伙伴会告诉你是牛奶。但其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

　　除了含有丰富的钙质，芝麻还含有丰富的维生素E、铁质、芝麻素和卵磷脂等有益人体的物质。维生素e可以抗氧化，延缓人体衰老；芝麻素具有优良的抗氧化作用，有抗衰老、调节血脂、保护肝脏、降低血压、使头发黑亮等诸多生理功效；丰富的卵磷脂可防止头发过早变白或脱落；芝麻油脂有很好的润肠通便作用；钙质对骨骼和牙齿的发育都大有益处，还能够增加皮肤的弹性，令肌肤柔嫩健康。

　　每天食量：建议每天吃10克到20克最好。

虾皮

　　虾皮

　　虾皮的含钙量在食物当中也名列前茅：每100g的虾皮中含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱中钙质的含量。虾皮营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。

　　另外虾皮中还含有丰富的镁质，镁质对人类的心脏功能具有非常重要的调节作用，而且还具有良好的心血管系统保护作用，还可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗；老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松 症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。