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孕期腹胀多因便秘引起 运动蔬果缓解孕期腹胀

妈妈网 | 编辑:小琪
导读孕妈咪为什么会腹胀?其实肚子胀气是怀孕期间常有的现象,多数是由于孕期便秘、消化不良引起。应对孕期腹胀,孕妈咪们不妨试试合理运动、少吃多餐、多吃蔬果等调理肠胃的方法,强化肠胃功能。

【妈妈网特稿】孕妈咪为什么会腹胀?其实肚子胀气是怀孕期间常有的现象,多数是由于孕期便秘、消化不良引起。应对孕期腹胀,孕妈咪们不妨试试合理运动、少吃多餐、多吃蔬果等调理肠胃的方法,强化肠胃功能。

  孕期腹胀原因

  随着腹中宝宝的成长,子宫也会逐渐增大,“霸道”的子宫会压迫肠道。子宫除了会将胃稍微上推外,肠道也会被推挤至上方或两侧,而胃肠在受到压迫下,便会影响其中食物及气体的正常排解,让准妈妈感到不舒服。

  此外便秘和消化不良也是孕期腹胀的主要原因。由于孕妈咪的活动量一般会比怀孕前少,再加上孕期的进食内容也会有些改变,过多高蛋白、高脂肪食物的摄入,使蔬菜和水果的补充则相对不足,也会造成粪便更容易在肠道内滞留,引起便秘而使腹胀感更加严重。

  应对孕期腹胀三大招

  一、饮食调理

  膳食纤维可以促进胃肠道蠕动,预防孕期便秘。建议孕妈妈多吃富含纤维素的蔬菜和水果,蔬菜类的如韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等,水果类的如柿子、苹果、香蕉、猕猴桃等。


孕期吃柿子缓解腹胀问题

  如果有胃酸过多的情况,可以吃一些苏打饼中和胃酸。胀气严重时,应避免吃易产气的食物,如马铃薯、豆类、蛋类及其制品等,太甜、太酸或辛辣刺激的食物也不宜食用。

  孕妇每天喝水量为1500ml左右,充足的水分有助于大便的形成。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水,也有促进排便的功效。温水较冷水更适宜,因为喝冷水可能较容易造成肠痉挛,当然冰水就更不适宜了。

  孕期中晚期的朋友可以采用少食多餐的进食方式,将每天三餐改为六到八餐,并适当控制蛋白质和脂肪的摄入量。这将会有助于肠胃的消化吸收。

  吃东西的时候应该要细嚼慢咽,不宜用吸管喝饮料,也不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等,以免过多的气体进入腹部。

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