钙素有“生命元素”之 称，现代人对钙元素的摄入都十分关心，在面对超市、药房、母婴用品店里各种各样的补钙产品时，也都大方购买。尽管经常补，但有不少人在体检时还是被医生诊断为缺钙。
补钙了为什么还缺?这也许体内吸收不好，也许是没有正确挑选钙产品。那如何补钙更利于钙吸收?主要从以下两大方面入手：
一、注意饮食搭配 减少钙流失
含磷食物不多吃
正常情况下，人体内的钙、磷两种矿物元素的比例是2：1，换句话说，钙是磷的2倍，如果人的食谱恰恰是这个比例，那么钙的吸收利用率高。因此个人不能过多地摄入含磷丰富的碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、炸薯条等食物，磷一旦多了，会把体内的钙“赶”出体外，导致钙吸收不好甚至缺钙。
大鱼大肉不过量
蛋白质摄入过量也可“排挤”钙。实验显示：每天摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失掉;若将每天的蛋白质摄取量提升到240克，即使额外补充1400毫克钙，也会导致137毫克钙的流失，表明额外补钙也不能阻止高蛋白所引起的钙流失。因此，天天大鱼大肉，打破了食物的酸碱平衡，无论怎么补钙也是于事无补。
严控盐量摄入
饮食中盐的摄入量是钙的排出量多与少的决定因素之一。也就是说，盐的摄入量越大，钙的吸收越差，尿中钙的排出量越多，减少盐的摄入等于补钙。
二、正确挑选钙产品
补钙了吸收不好，另外的一个原因是很可能选错了钙产品，大家在挑选钙产品时需要注意钙含量。钙产品外包装上的元素钙含量“相当于钙元素xx毫克”。钙需求量大的人群应选择含钙量高的产品，从而减少经济成本，还能减少服用次数。以碳酸钙为例，每次服用300毫克补钙效果最好。
此外，添加维生素D的钙剂可促进钙吸收，已经是大家的共识了。维生素D被称为“阳光维生素”。在它的参与下，钙吸收率能到平时的两倍。所以，钙剂是否含有维生素D也是大家在挑选时需要考虑的因素之一。
