【妈妈网特稿】这是一项广受辣妈欢迎的运动;这是一项可激情四溢,也可静若处子的锻炼方式;同时,这也是一项让人释放压力、预防疾病的有效措施。但对于孕妇来说,瑜伽,是且做且珍惜的珍宝,还是不作不死的运动呢?
星妈也爱练瑜伽
瑜伽是受到格温妮丝·帕特洛(代表作《钢铁侠》)和西耶娜·米勒(英国最会穿衣的It Girl)等明星辣妈们亲睐的运动方式之一。一项研究表明,在怀孕期间练瑜伽可以缓解压力,减少女性对分娩的恐惧。这是首次有此类型的研究表明,简单的瑜伽课就能将准妈妈们的焦虑削减掉三分之一。
对比试验:瑜伽可降低孕妇焦虑
没有什么比对比试验更能证明一件物品或者一种做法的有效程度了。曼彻斯特大学的研究人员曾经对两组22周身孕的女士进行对比试验。第一组的女性,维持了两个月的每周一次瑜伽课。另一半的女性则只参加产前课程。瑜伽课程能使女性适应怀孕,课程内容包括放松、锻炼身体和减轻疼痛的技巧等。有人担心,在每周的课程中关注分娩问题,实际上可能会使女性更紧张。但瑜伽课能使女性焦虑度降低三分之一。
这项研究报告曾经在《抑郁和焦虑》杂志上发表,孕妇在瑜伽课后压力降低情况要比在家放松休息时高。许多女性认为这些技巧能使她们保持冷静,并且简化分娩过程。研究员,纽卡斯尔大学的詹姆斯·纽汉博士说:“我们一直认为瑜伽能帮助孕妇分娩,还没有研究支持这一理论。
怀孕期间可以练瑜伽吗?
练瑜伽:大人胎儿均受益
一、缓解孕期不适
孕期不适腰背痛,失眠烦躁便秘多。瑜伽,可以缓解准妈上述孕期不适,还能够稳定情绪。瑜伽不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性,让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
通过专业的瑜伽训练,可以改善孕妇的血液循环,加强全身肌肉,特别是背部、髋部、和腹部肌肉的力量。这样做能够缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。将来患上月子病的可能性也会减少。
此外瑜伽还可以缓解孕期疲倦。温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。