导读当你去产检的时候，医生总会和你说这样的一句话：均衡饮食，注意清淡。但是这不是一句说了等于没说的话吗？什么才叫均衡？什么是清淡？本文将为你讲述详细实用的孕期营养法则，保证让你吃得健康，吃得适当。
【妈妈网特稿】当你去产检的时候，医生总会和你说这样的一句话：均衡饮食，注意清淡。但是这不是一句说了等于没说的话吗？什么才叫均衡？什么是清淡？本文将为你讲述详细实用的孕期营养法则，保证让你吃得健康，吃得适当。
一、孕期热量要怎样增加？
整个妊娠体重增加以15斤-30斤是最标准的，体胖的妈妈要适当节食减少体重增加量。早期体重增加5斤是最标准的，中期体重增长不能超过8斤最标准，后期每周体重增长450克最标准。
孕早期：无需补充额外热量。孕早期宝宝需要量是很少的，在怀孕早期吃的太多容易引起肥胖。所以孕早期额外补充叶酸，正常饮食即可。
孕中晚期：孕妇每天需要增加200-300千卡热量，例如一个鸡蛋中含有的热量是90千卡，每一百克面包的热量在300-380千卡之间。热量主要来源于碳水化合物，可选食杂粮及薯类，如大米、面粉、小米、玉米、红薯等搭配食用。粮谷类提供的热量占60%为宜。
多吃杂粮
二、孕期蛋白质要怎样吃？
蛋白质的来源有很多：植物性蛋白、动物血蛋白好乳制品等等。孕妇要注意相互搭配，应首先选用优质蛋白质，如豆及豆制品、口蘑、冬菇、动物血、瘦肉、乳品、鱼类及蹄筋类。在蛋白质的总摄入量中，动物蛋白、植物蛋白约各占50%，其中豆类蛋白最好能占20%。
而鱼类不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的dha，能够预防胎儿大脑发育不良。专家建议，孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿的脑发育需求。另外，孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。
