孕期小腿也变形！浮肿难看怎么办?

　　【妈妈网特稿】对于很多孕期小腿浮肿的准妈来说，真的是有一种既难过又无力的灰心感，难道真的是“孕期美腿是个梦，要做辣妈登天难”吗？但事实上峰回路转有妈网，看看小编支招为你处理孕期小腿浮肿难题吧！

　　一、调整睡姿和坐姿

　　睡觉的时候采取左侧卧位以及用枕头抬高双腿，有利于增加下肢血液循环，消除腿部浮肿。左侧卧位静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减小，排尿量也会由原来的500～600ml渐渐增加到1000ml，帮助排出体内多余的水分。另外，每天卧床休息至少9～10小时，中午最好能有1小时的午睡，左侧卧位还有利于消退水肿。

调整睡姿很重要

　　而平躺时把脚抬高，有利于下半身的静脉血回流心脏。通过下肢抬高，在重力作用的趋势下，下肢的静脉血就会加快速度，这样做有利于小腿和双脚消肿。抬的高度以1-2个枕头为宜。

　　坐着时--把脚稍稍垫高为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏，坐在椅子上的时候，可以把脚放到凳子上，与臀部同高；坐在地板上时，可用坐垫把脚垫高。

　　二、按摩和运动

　　适当的踏步和抬腿运动，也有利于消除水肿。踏步抬腿运动可以抓住一个支点保持身体平衡，然后进行踏步抬高大腿运动。走台阶锻炼小腿的肌肉也是同理。

　　从下往上按摩小腿和脚背，也有利于消除腿部水肿。妈妈采取半坐位（平躺的时候抬高双腿，请先生帮忙按摩效果更好），按摩时要由下往上，这样才有助于血液返回心脏，力度以舒服为宜。睡前的按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。另外，洗澡时按摩也是个不错的选择。