文章详情页

返回

展开导航

孕期补充营养 科学适量才是王道

妈妈网 | 编辑:wisteria
导读孕妈在怀孕期间需要补充全面的营养,才能让胎儿在妈妈体内健康成长,那么孕妈们知道孕期应该如何补充营养吗?怀孕期间,孕妈营养不足或过量都可能导致流产、早产、胎儿发育不良、出生缺陷等问题。准妈在怀孕期间补充营养一定要遵循“科学+适量”的原则。

  【妈妈网特稿】孕妈在怀孕期间需要补充全面的营养,才能让胎儿在妈妈体内健康成长,那么孕妈们知道孕期应该如何补充营养吗?怀孕期间,孕妈营养不足或过量都可能导致流产、早产、胎儿发育不良、出生缺陷等问题。准妈在怀孕期间补充营养一定要遵循“科学+适量”的原则。

  中国准妈孕期补充营养的原则:“科学”+“适量

  如何科学补充孕期营养

  怎样才是科学呢?俗话说: 缺什么就补什么。因为饮食结构和生活习惯等原因,孕妈很容易缺乏叶酸、维生素B1,维生素B2、维生素B6以及维生素C、钙、铁、锌等营养素。那么孕妈们就应该有针对性地补充易缺乏的营养素。

  孕妈多吃蔬果可补充多种维生素

  孕早期(怀孕12周以内)最应该注意的是叶酸等维生素的补充,叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素,所以孕妈在这个阶段应该注意摄入大量的蔬果来补充叶酸。富含叶酸的食物包括:白菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、荠菜、菠菜、鲜白薯叶等。孕中期(怀孕13周至27周)孕期的女性新陈代谢较快,胎儿迅速发育及增重的时期,应该注意补充铁和钙。富含铁的食物:鸡肉、猪肝、牛肉、鸡蛋猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。富含钙的食物:牛奶、蔬菜、水果和豆制品等。孕晚期(怀孕28周至分娩 )最重要的营养元素就是铁和锌,含锌量比较高的食物:牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等。

  怀孕期间,营养一定要全面,孕妈体内缺乏什么营养就应该补充什么营养,不要造成“该补的未补,不该补的多补了"。

www.mama.cn

妈妈网轻聊

给生活加点料

妈妈网孕育

就•是•好•用