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孕妈妈能坚强面对剧烈的妊娠反应，也知道孕期补钙对于自己和宝宝都十分重要，但却常常被补钙可能带来的便秘后果感到很担忧。作为过来人，小编能深深体会孕期便秘的痛苦与苦恼。这么无奈的难题小编再也不想看到准妈妈们经历啦，便秘肿么办？不妨来听听小编说说以下方法，三大绝招让你轻松搞定！
第一、选择含有山梨醇成分的钙剂
对于孕期的准妈妈来说，补钙是必不可少的前提。但也经常有孕妈表示，在补钙后会不同程度的出现便秘的症状，不仅补钙的效果没达到，却让不方便下蹲的孕妈妈苦不堪言。对于这种情况，相关专家建议，孕期选择补钙产品的时候需要选用含有山梨醇成分的钙剂。因为山梨醇有着放松舒缓肠胃的作用，不仅能使肠道扩张、蠕动加快，同时还能够对肠内菌群产生调节作用，帮助软化肠道内的排泄物哦。而添加山梨醇成分的钙剂，小编推荐迪巧维D钙咀嚼片，这是专为孕妈妈设计的补钙品，含钙量高，还能有效的预防孕妇便秘的发生哦。
第二，多补充水分
体内水分如过补充不足，便秘就会加重哦。所以，孕妈妈们每日至少要喝1000毫升的水。因为水分不足，粪便就无法形成，也就没有便意产生了。所以，补充水分可是减轻便秘的重要方法哦。
第三、食用富含食物纤维的食物
孕妈们知道么？食物纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防肥胖、便秘等疾病哦。而食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中。但是要注意啦，食物纤维摄入量可不能太多哦，过多的话就会引起肠胀气、大便次数过多等不适现象，也容易防碍一些必需微量元素 <http://www.yaolan.com/zhishi/weiliangyuansu/>的吸收呢。孕妈们每日的食谱中，蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该为5：6，也要尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料哦。
看小编介绍了那么多，是不是把准妈妈们那颗担忧的心放下了许多呢，在补钙这件事上，有营养和不便秘可是鱼与熊掌可以兼得的哟~
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