你好，怀孕期间每天摄入0.4克的叶酸，就已经足够了呢，然后就是直接补充叶酸片就可以了呀。比如斯利安叶酸片。然后叶酸比较丰富的蔬菜有菠菜。
一般情况下，在怀孕前三个月和怀孕后的前三个月服用小剂量的叶酸片，可有效的预防胎儿神经管畸形。每天服用O.4毫克的叶酸增补剂可以预防胎儿大部分神经管的畸形的发生，服用叶酸应在医生指导下进行，平时也可以多吃一些新鲜的水果和青菜。
食物补充的叶酸是有限的，可以直接购买叶酸片来吃，每天吃一片，又不会麻烦。还能达到目的。
莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等每天搭配吃开就可以了
叶酸是一种水溶性维生素，因为最初是从菠菜叶子中分离提取出来的，故得名“叶酸”。叶酸最重要的功能就是制造红血球和白血球，增强免疫能力，一旦缺乏叶酸，会发生严重贫血，因此叶酸又被称为“造血维生素”。叶酸是预防宝宝出生缺陷的一种重要方式，准备怀孕的女性和准妈妈都需要叶酸（包括天然叶酸和叶酸补充剂）。孕妇对
备孕前三个月到怀孕后三个月都是要吃叶酸，叶酸可以预防胎儿畸形，每天吃一片，一片是0.4毫克就足够了。
那就是一些水果蔬菜里面都是喂含有叶酸的，比如说苹果葡萄提子，或者是一些菠菜呀。
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