你好，海产品和贝壳类的食物中含锌量比较高，可以多吃蔬菜和水果，这样能促进锌吸收。
如果缺锌的话，可以补充葡萄糖酸锌啊，水果里面的话是可以吃香蕉的，然后这个其他食物里面的话可以把各种贝壳熬成汤，或者吃生蚝粥，这个都是补锌比较好的，含锌量高一些。
想要补锌还是需要直接的补充药剂，这样才可以更快的恢复健康的，可以多吃些海带之类的，也可以帮助补锌。
如果有一点缺乏的话，你可以吃一点香蕉之类的，这些的话里面含锌量都是非常高的，平时的话，饮食方面尽量清淡均衡一点，这样才会更好一些
缺锌的症状比较明显就是胃口会下降，就是任何所有东西都没有食欲。
如果是需要补锌的话，可以选择吃一些铁锌钙口服液或者葡萄糖酸锌，通过水果来补锌的话，效果应该不是特别的好，平时你可以选择吃一些生蚝或者牡蛎这样的食物，补锌是可以的。平时也可以多吃一些蔬菜水果补充维生素，这样也可以促进肠胃的蠕动，帮助身体对营养的消化吸收。
能补训的水果，我觉得有很多的，主要是看看你那个缺心严不严重呀？这个是一个重点
可以选择用药物补充的话，好的比较快，葡萄糖酸锌的话，可以选择来补充一下。
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