海产品含锌最高的。牛奶，瘦肉。海带，虾皮含钙最高的。
肉，牛奶，豆制品
含钙丰富的食物有以下几类供选用：
奶类全脂奶粉：钙含量为1030毫克／100克；奶酪：590毫克／100克；牛奶：120毫克／100克。
豆制品大豆：367毫克／100克；北豆腐：777毫克／100克；南豆腐：240毫克／100克。
海产品 鱼粉：7705毫克／100克；鱼松：3970毫克／100克；虾皮：2000毫克／100克；虾米：882毫克／100克；海带：348毫克／100克；海参：285毫克／100克；紫菜：264毫克／100克；熟鱼干：257毫克／100克。
多吃含锌丰富的食品，如海产品牡蛎、瘦肉、苹果、坚果类食物等。多吃豆制品，奶制品，虾皮，芝麻酱，骨头汤，海带。多吃富含维生素D的食物，如海鱼，动物肝脏，蛋黄和瘦肉，有利于钙质的吸收。多带宝宝晒晒太阳。
动物的肝脏含 锌比较 多的，含铁也比较 多，奶制品里含 的钙是比较 多的
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