一、可以练到老的。
练习瑜伽有年龄限制吗？答案绝对是否定的。年轻人练习瑜伽体位可能更适合，但是他们本就年轻有活力，所以大都缺乏练习瑜伽的动力。
瑜伽事实上更适合三十五岁以上的人练习。当人们步向中年或已在中年时，他们会想重拾青春活力，并希望看起来年轻。瑜伽有助完成此愿。事实上，你年纪愈大，对瑜伽就会愈热衷，这就是使你每天不忘练习的动力，在我们中国瑜伽就有许多50至80岁的年轻人！
当然，瑜伽对任何年龄的人都有帮助。如果你年轻有活力，瑜伽使你维持年轻有劲；如果你年岁较长，瑜伽使你比你的年龄年轻，有更多的活力。
二、计划怀孕，怀孕早期应该练习什么动作？
怀孕初期练习瑜伽注意：第一，瑜伽静心的练习；第二，强化腰腹部力量的练习；第三，强化呼吸力的练习；四，培养正确的饮食习惯；第五，保持精神愉快和生活的安定。
（一）孕早期瑜伽：大地致敬式
1．两腿并拢或分开与髋部同宽，山式站立。两手合十在胸前。
2．吸气，抬头，伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。
3．呼气，脚尖向旁，下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。
4．两手贴地，伸展右腿向旁。
5．吸气，右腿迈向前方，伸展两臂向上。
6．呼气，重心向后移动，挺直右腿，勾脚。两手贴地，伸展脊椎，上身向前。
7．右腿向后移动。吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。
8．呼气，臀部向后，落在脚跟上，呈雷电坐。
功效：活动全身，与底轮联结，帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。
注意：动作缓慢。
（二）孕早期瑜伽：简易桥式
1．平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，手心向下。
2．吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。
3．弯曲两臂，用手托住下背部。
4．呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。 功效：滋养生殖系统，平静自我。 注意：1．抬起身体时，要收紧大腿和臀部肌肉。 2．仰卧休息时，可将靠垫放于腿的下方。 （三）孕早期瑜伽：臀部旋转 1.弯曲右腿向内，弯曲左小腿向外。 2.吸气，两臂向上，两手合十在头顶。两臂伸展向上或把掌根落在头顶。 功效：改善腿部的血液循环，锻炼臀部。 注意：重心放于两臀之间。 （四）孕早期瑜伽：躺地脊柱扭转式 1．平躺，两臂打开，手心向下，两腿并拢伸直。 2．弯曲右腿，右脚心落在左膝盖上。 3．呼气，右腿向左侧下落，头向右转。吸气回正，反面亦然。 4．两腿弯曲，脚心贴地。 5．呼气，腿向左侧下落，头向右扭转。反面亦然。 6．两腿弯曲，脚踝交叉，手抓脚，腿靠向腰两侧。 功效：灵活脊椎。 注意：扭转不要太强烈。 （五）孕早期瑜伽：鱼式 1．躺地，脚心相对，膝盖向旁打开，手放在臀部下方。 2．吸气，把胸抬起，肘部撑地，颈椎向后拉长，头顶轻轻落地。 3．吸气，头先抬离地面，放平，缓慢下落。 功效：放松颈椎，改善胸部的胀痛。治疗偏头疼。 注意：头顶不要有重量。 （六）孕早期瑜伽：猫式伸展 1．两腿与肩同宽，两手五指张开落地。 2．呼气，弓起后背，低头，收尾骨。 3．吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。 4．两膝打开，手肘撑地，两手托腮，闭眼。 功效：柔软脊椎，减缓偏头疼，滋养生殖系统。缓解早孕反应。 注意：1．支撑的手臂，肘关节不要锁紧。 2．可在掌根下垫毛巾，保护手腕。 （七）孕早期瑜伽：简易三角式 1.两腿打开大约两肩宽距离，脚尖朝前。两臂侧平举。 2.吸气不动，呼气，向右侧下落，左臂伸展向上，头转向上方。 功效：伸展脊椎，改善血液循环。 注意点：1.不要把手的重量放在膝盖上。 2.如果颈椎不舒服，可以转头向下。 （八）孕早期瑜伽：双角式 1.两腿分开，双手扶髋部后侧，吸气，抬头，扩胸。 2.呼气，身体缓缓向前下落。两手扶地或扶着瑜伽砖。 3.两臂背后，十指相交，伸直手臂。 4.吸气，先抬头，双手扶髋，起身。 功效：缓解肩背疼痛和疲劳，缓解胸部胀痛 注意：1.不要把手的重量放在膝盖上。 2.如果颈椎不舒服，可以转头向下。 3.高血压患者勿习练。
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zxy20121125
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