您好！准备要宝宝的夫妻在备孕期间都需要保证营养全面、均衡。孕前营养是为妇女怀孕后胎儿良好的大脑发育和健康的体格奠定物质基础。这里分享几点备孕知识：（1）增加蛋白质食物的摄入；富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等；（2）多吃含钙、含铁、含锌丰富的食物；（3）富含维生素的食物以及补充多种维生素制剂，如0.4mg叶酸多维片，保持体内营养均衡；（4）备孕期间男女双方都要补充0.4mg叶酸，不仅能有效预防新生儿的神经管畸形还能提高男性精子质量。（5）另外需要注意的是：禁食辛辣、高糖食品；戒烟戒酒。希望可以帮到您。
在备孕期间女方吃叶酸片就可以了。男方需要戒烟戒酒的。叶酸片是在怀孕的前后三个月之前吃的。
如果是叶酸的话可以吃到怀孕头3个月。备孕的时候可以多吃黑豆黑豆有助于卵泡发育的找准排卵日排卵日同房怀孕几率比较大。
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