孕妇体操

孕妇体操是一种适合孕妇做的体操,它可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,也能缓解准妈妈的疲劳和压力,增强自然分娩的信心。不过,在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备,防止过度疲劳和避免宫缩!

孕期体操是什么

孕期体操是一项有助于孕期准妈妈们身心健康的运动,处于孕期的准妈妈们在怀孕阶段不免遭受各种身体的变化与不舒适,那么要如何缓解因怀孕而导致的身体不适等症状呢,孕期体操就是很多准妈妈们的选择,接下来,让我们一起来了解一下孕期体操究竟是什么吧!

怀孕过程中,准妈妈的身体会产生体态与骨盆腔器官的变化,加上整个孕期增加10~15公斤的重量,以及激素影响结缔组织与骨骼肌肉的负荷能力,此时维持良好的姿势,例如避免久站、坐着时背部能垫上抱枕等,都能避免或减轻孕期的不适与身体酸痛。准妈妈若能作些适当的活动,可以帮助全身肌肉放松,更利于日后的临盆待产。孕期体操就是一个帮助准妈妈们缓解各种不适的极好选择,做孕期体操可以降低肌肉的紧张性、增加产道肌肉的强韧性以应付冗长的产程,并能达到控制孕期体重、促进血液循环、使精神愉悦等效果。准妈妈们在怀孕的三期中,可以选择孕期体操进行锻炼,在锻炼的过程中,带着愉悦的心情迎接宝宝的到来吧!

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孕期体操怎么做

孕期体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使能较快地通过产道。想要了解孕期体操怎么做吗?妈网百科在这里为你解答。

脚腕的运动

胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

1、仰卧。

2、左右摇摆脚腕10次。

3、左右转动脚腕10次。

4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。

脚部运动

1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。

2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

腹肌运动

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。

2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

骨盆的运动

1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。

2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

盘腿运动

放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅,10次。

2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,10次。 ...

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孕期体操的好处

孕期体操和瑜伽是两项最受孕妇欢迎的运动,只要医生并未对你要求禁止做运动,就可以根据自己的爱好、身体情况、怀孕周期等,选择适合自己的运动来锻炼身体。适当进行身体的锻炼,不仅能帮助孕妇保持良好、均衡的体重,还有助于顺利的分娩。特别是想通过顺产分娩的孕妇,就更应重视孕期的锻炼。

1、通过坚持孕期体操,可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,在分娩时会帮助减少产道的阻力。

2、在缓解身体疲劳和放松心情上,孕期体操也能起到一定作用。通过身体的舒展,会暂时忘掉不愉快和烦恼。但除了刚提及的一些动作要注意外,在时间上也一定要合理的安排,如果自己感到累时一定要停下来休息。

3、孕妇体操还可以预防腰痛发生。背靠墙壁站立,全身贴近墙壁,张开双脚与肩同宽,膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙,如感困难,可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁,下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习,就能够预防并缓解孕期腰痛的出现了。

4、可有效地缓解腿部的沉重感。双腿前后张开,前腿弯曲,后腿伸直,练习小腿的伸展。后腿脚跟要着地,后腿脚尖往前,身体不要弯曲,臀部不要翘起。通过做小腿伸展运动,可以在一定的程度上缓解腿部的沉重感。 ...

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孕期体操什么时候做

孕期体操是一套适合孕妇做的运动,它可以有效的调理生殖系统及内分泌系统,从而为胎儿的生长发育提供了良好的微观环境,体操调理消化系统,保证有足够的营养供给胎儿。不过,孕妈们在做孕妇体操的时候一定要把握好做体操的时间,在最佳的时间里做孕妇体操,才能将其好处发挥到最大,野菜最有益于孕妇与胎儿的健康。

孕妇体操可于怀孕3个月后开始,每天坚持练习,动作要温柔,运动量以不感到疲劳为宜。做操时可以放些优美的音乐,帮助调节情绪。

孕期运动最佳时间:从怀孕后4个月开始,到怀孕7个月为止。如果你生活在城市中,从16:00~19:00之间空气污染相对严重,准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。早晨不适合做孕妇体操,孕妇最好避开早晨的时间做孕妇体操。

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孕期体操的注意事项

孕期是一个特殊的时候,怀孕时候的准妈妈们是“千金之躯”,一定要谨慎对待。在怀孕期间很多准妈妈们都在做孕期体操,那么,在做体操娥时候需要注意的事项有哪些呢?

孕妇体操虽然对孕妇身体有很多好处,但是在做孕妇体操时有些事项也需要多加注意。孕妇刚开始做孕妇体操时,要遵循循序渐进的规则,开始时不要做一些强度很高的动作,待身体对一个动作适应后再慢慢增加其他动作,强度和时间也可以慢慢增加。孕妇在做完孕妇体操后,会感到身体通畅,并且会有轻微的疲倦感觉,孕妇这时要减少运动量,进行适当的休息,可以躺着休息一会。另外,孕妇在觉得身体不舒服时,最好不要做孕妇体操。早晨不适合做孕妇体操,孕妇最好避开早晨的时间做孕妇体操。孕妇在孕晚期做孕妇体操时,做好挑选一些简单的动作做,这时孕妇的肚子比较大,不适合做一些高强度的动作了。

另外:开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量;肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等;猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以怀孕8—9个月时不要做。 

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