千岛沙拉酱的名字因美国的一个风景旅游胜地而得来的，千岛沙拉酱和普通的沙拉酱在口味上有所不同，因为一般千岛沙拉酱里面还会添加腌黄瓜制作而成。下面我们就来看看自个在家如何炮制千岛沙拉酱吧！

【千岛沙拉酱的做法】

主料：马乃司沙拉酱50g、番茄沙司120g、酸黄瓜50g、青椒30g、洋葱40g、水煮蛋1个

调料：黑胡椒少许、盐少许

做法：

1、先将水煮蛋去去壳，切成碎末备用。

2、青椒和洋葱洗净，与腌制的酸黄瓜分别切成碎末，挤干水分备用。

3、准备一个料理碗（其实大碗也OK啦），倒入沙拉酱、酸黄瓜、洋葱、青椒以及番茄酱，搅拌均匀，混合好。

4、最后加入少许胡椒粉和食盐，搅拌均匀试一下味道，觉得味道OK就可以了。

千岛沙拉酱没有蛋黄酱那么腻，也没有塔塔酱那么咸酸，搭配蔬菜或肉类，甚至是海鲜都能让口感更佳好，而且不会喧宾夺主。但对于女性朋友来说，好吃很重要，但是吃饱了想到减肥，也是很重要的！到底千岛沙拉酱的热量有多少呢？

千岛沙拉酱的热量：每100克有475大卡。

如此看来，千岛沙拉酱的确比一般的沙拉酱热量要低很多，甚至少了一半。不过就算如此，千岛酱还是属于热量较高的调味酱，想要减肥的宝妈可不能吃太多，而且高血糖以及高血脂的人也不适宜多吃。

对于欧洲人来说，沙拉酱简直是灵魂般的存在，如果吃的蔬菜沙拉、水果沙拉没有千岛酱，那么它们只是一堆生鲜食品。而且千岛沙拉酱还能搭配肉类甚至海鲜，味道甚至比做蔬菜和水果更棒！

【火腿玉米沙拉】需时10分钟，四人份

材料：腿4片、黄瓜2根、玉米罐头150克、千岛酱适量

做法：

1、火腿对半切开，然后切成宽大概为1.5厘米的薄片。

2、黄瓜切成5毫米厚的圆形片状。

3、玉米罐头倒掉一点汁。

4、将火腿和玉米罐头混合在一起，放入大碗中。

5、加入千岛酱，搅拌均匀即可食用。

妈网小提示：如果喜欢更丰富的口感，可以试一下加入新鲜的洋葱细丝或者切碎后的煮鸡蛋哦。

【南瓜鸡蛋沙拉】需时15粉红总，四分人

材料：南瓜1/4个、煮鸡蛋2个、咸肉（熏肉）2片、千岛酱适量

做法：

1、将南瓜洗净去除里面的南瓜籽，用保鲜膜裹好放入微波炉加热5-6分钟。

2、准备一根竹签，加热南瓜后检查是否OK，若用竹签轻易穿透南瓜即可。

3、将加热后的南瓜拿出来，切成适当嘴型的大小。

4、咸肉或者熏肉，切成1厘米长短。

5、准备耐热器皿，铺上烹调纸，放上咸肉或者熏肉，记得千万不要摆放重叠。

6、将肉放入微波炉加热后，换烹调纸继续加热2分钟。

7、煮鸡蛋去壳后切成月牙的形状。

8、将南瓜和煮鸡蛋都倒入器皿中，将加热好的咸肉或熏肉撒在上面，加入千岛酱来调味。

妈网小贴士：咸肉放入微波炉，可以做出酥脆的口感。

千岛沙拉酱虽然好吃，但是一些人却只能远观，而不能品尝到这种灵魂般的调味酱。很多外国人无论是肉，吃菜，甚至吃海鲜都会用千岛酱，这样是为毛外国人so big的原因吧，千岛酱的热量很高，里面脂肪较高，并不是人人都适合吃。

Q：千岛沙拉酱不适合什么人吃？

A：正在减肥的人，想要减肥的人，肥胖的人！

尽管千岛酱没有蛋黄酱的热量那么高，但是高达475大卡，很多人都被这个数字给惊到了！而且100克的沙拉酱直接含有脂肪多达43.4克，吃100克沙拉酱，就等于你要通过爬楼梯一个小时才能将这些热量消耗完。

而且因为脂肪含量高，碳水化合物含量也高，所以肥胖的人以及高血糖、高血脂的人都不能吃，而肥胖的人基本都会有高血糖和高血脂的症状，所以对于千岛酱这些热量、脂肪高的食物应减少食用或者不吃。

千岛沙拉酱的名字让人想到美国那个美丽的风景区——千岛湖。但是沙拉酱对于我们中国人来说并不像欧洲国家的人们那么常吃，对于不同类的沙拉酱之间的区别并不是很了解，就拿千岛酱和普通的沙拉酱来说，到底有什么区别？

千岛沙拉酱和普通沙拉酱的区别

1、吃法。虽然千岛酱也可以拌蔬菜沙拉，但是用得比较多的还是在海鲜或肉类方面，普通常见的沙拉酱则是多用于拌水果、蔬菜沙拉。

2、成分。做千岛沙拉酱还需要用到沙拉酱，而且千岛酱里面含有腌制黄瓜等配料，所以味道也比普通的沙拉酱口感丰富一些。

3、热量。普通的沙拉酱热量稍微比千岛沙拉酱要高一些，特别是蛋黄沙拉酱比千岛沙拉酱的热量要高出几乎一倍。