有氧运动对改善心肺功能和消耗脂肪效果显著，不少女性借此减掉身上多余赘肉。了解有氧运动的减肥原理，能让你更好地根据自身条件制定合理减肥计划。

了解上述两个关键指标后，女性可根据自身体能条件与兴趣爱好选择有氧运动的种类，为自己制定一个有氧运动“处方”，有望快速消除“肥胖症”。

结论：掌握有氧运动减肥的心率和时间指标，并合理选择运动种类，有助于女性实现减肥目标。

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很多MM对有氧运动的概念认识模糊，常将生活中常见运动都视为有氧运动。实际上，像仰卧起坐就并非有氧运动。那么，有氧运动的真正含义是什么，其涵盖范围又有多大呢？了解这些有助于MM们更明确地选择运动减肥方式。

从概念上讲，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。其特点为运动时间较长，运动强度处于中等或中上水平。衡量一项运动是否为有氧运动的关键标准是“心率”。当心率保持在150次/分钟时，血液能为心肌提供足够的氧气，此时的运动便属于有氧运动。

有氧运动可充分燃烧体内的糖原，进而消耗脂肪，还能增强和改善心肺功能，同时预防骨质疏松。对于体重超标的MM来说，有氧运动是非常合适的减肥方式。

MM们可以从这些常见的有氧运动中找到适合自己的运动方式。

结论：了解有氧运动的概念、衡量标准及益处，MM们能更好地选择运动方式来实现减肥目标。

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运动在减肥过程中起着重要作用，但运动量的把控至关重要。运动过少，对减肥毫无效果；运动过量，身体又难以承受。那么，有氧运动一周做几次最为合适呢？

一般而言，有氧运动的运动次数以一周2 - 5次为宜。对于有减肥目标的女性来说，一周进行5次有氧运动是比较理想的选择。不过，刚开始进行运动的女性可能会感觉吃力，此时可以适当减少运动次数。随着运动逐渐进入状态，身体适应了运动强度后，再逐步增加运动次数。

需要注意的是，运动量一定要控制在身体能够承受的范围之内。如果运动量过大，身体会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等一系列不适反应。而疲惫的身体状态很容易让女性放松对自己的要求，导致运动计划半途而废。想到那些苗条的身姿能在男神面前更具吸引力，女性朋友们不妨咬咬牙坚持下来，先把体型瘦下来。

结论：有氧运动一周2 - 5次为宜，减肥女性可一周5次，初运动者可先少后多，且要控制运动量在身体可承受范围。

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有氧运动并非适合所有人，但许多想要减肥的女性往往被“减肥”目标冲昏头脑，选择运动时不考虑自身状况，这对身体非常危险。以下是运动前必须了解的注意事项：

总之，减肥女性进行有氧运动时需关注自身状况，遵循运动注意事项，才能健康有效地达到减肥目的。

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在运动减肥领域，有氧运动和无氧运动是两种常见的方式。许多想要减肥的MM们常常会疑惑：这两种运动方式哪种减肥效果更好呢？在开始运动前，了解它们的特点和适用人群很有必要。

有氧运动和无氧运动各有其减肥效果，具体效果因个人情况而异。体能较好、微胖的MM适合做有氧运动，这类运动通常需要持续30分钟以上，体能较好者能更好地坚持。而对于过度肥胖的MM来说，坚持30分钟的持续运动可能比较困难，此时无氧运动或许能达到更好的减肥效果。

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结论：有氧运动和无氧运动各有特点和适用人群，选择适合自己的运动方式才能更有效地达到减肥目的。

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