双人瑜伽

裙子摇曳,现出女人的魅力,可不争气的赘肉,凸出来,破坏美观。那怎么样才能甩掉赘肉呢?双人瑜伽来帮忙,还你收腰、瘦腿、瘦脸等。下面妈网为大家具体介绍与双人瑜伽有关的知识,大家赶紧mark起来。

双人瑜伽

双人瑜伽顾名思义就是两个人一起练习的瑜伽,主要通过协调的动作,和互借对方的力量来练习。练习时,讲究两人之间的默契度,如果默契不好,很容易扭伤,所以,在练习双人瑜伽前,应找对搭档,并与搭档沟通好。

双人瑜伽不仅是力与美的结合,还能刺激身体各部分,如筋骨、肌肉、内脏、神经等,以便达到修身的效果。另外,练习双人瑜伽能矫正异常的脊椎,强壮体魄,并且把氧气送到每个细胞,平衡身体。

双人瑜伽与单人瑜伽完全不同。单人瑜伽强调独立完成各种动作,而双人瑜伽强调默契配合,完成一些高难度的动作。虽然在练习时,可能因双方的柔韧度不同而影响效果,但持续练习,将会收获到意想不到的效果。

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双人瑜伽的好处

双人瑜伽适合朋友或者情侣练习,因为朋友长期相处,默契度较好,而情侣因爱在一起,自然会互相迁就,练习时必能达到事半功倍的效果。那练习双人瑜伽有好处吗?练习双人瑜伽好处有哪些呢?一起来看看吧。

1、双人瑜伽能增愉悦

双人瑜伽与传统的单人瑜伽不同之处之一在于动作不是规规矩矩,有一定难度,练习者一般不会感到太闷,而且感觉心情愉悦,因为练习时常会互相打闹、开玩笑。

2、双人瑜伽容易坚持

双人瑜伽坚持下来的人较多,因为每次练习时都可以相约好友,增进彼此间的感情,而且如果一方放弃,会影响另一方,所以,为避免破坏关系,很多人都不会选择放弃。

3、双人瑜伽锻炼身体

双人瑜伽难度一般,持续练习,能改善人的身心健康,对人身体有好处。但需注意的是,如果患有严重疾病,最好不要练习瑜伽,因为部分瑜伽动作涉及拉伸和扭转,可能会使患者肾脏器官受影响。

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双人瑜伽动作

练习双人瑜伽,一定要掌握动作要领,因为这样才能事倍功半,获得理想的效果。那双人瑜伽动作有哪些呢?在练习时需注意什么呢?大家不妨往下看看:

1、贴背前屈式

两个人背靠背坐在瑜伽垫上,伸直双腿,勾起脚部,抬头挺胸,让上身与双脚成90度,然后保持臀部背骨贴合,慢慢向上伸展背部,保持动作10-20秒,注意不要拉伤背部,并致颈椎受伤。

2、肋骨延长式

两人平直坐在瑜伽垫上,身体向前,然后向外伸展两腿,并绷直脚背。调整呼吸,让内侧腿弯曲,然后向上伸展外侧手臂,并令掌心向前。紧握对方手部,将对方手部向外拉,直到身体侧面被拉伸。

3、坐姿扭转式

坐在瑜伽垫上,背对背,两腿分开,两手肘部相扣,紧握握拳,挺直背部,慢慢向左右转动,注意转动时臀部不要离地,背骨要贴合。

4、膝盖扭转式

坐在瑜伽垫上,抬起双腿,并让腿部膝盖贴合,然后身体往前倾,保持数秒,弯曲的膝盖,贴合脚掌,向左右两侧摇晃,注意动作要轻,力度不要太大。

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练双人瑜伽后吃什么

瑜伽所倡导的饮食观以营养、健康和绿色为主。练习瑜伽后,饮食可按“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则来安排。

1、早餐以牛奶、水果、蔬菜、谷物为主。如早上起来,先喝一杯温水,练习瑜伽后,再喝一杯牛奶,吃一个苹果或馒头,具体分量根据自身需求而定。

2、午餐适当增加富含营养的食物,以保证给身体提供足够的能量。如中午练完瑜伽后,吃一碗米饭,一份红烧排骨,少许空心菜等。

3、晚餐不宜吃太多,应少油、清淡为主。如可以吃用新鲜蔬菜和水果做成的沙拉,小米粥,粗粮饼等。

4、宵夜一般是不能吃的,因为吃宵夜会增加胃肠负担,不利于健康,而且容易让人变胖,无法达到理想的瘦身减肥效果。

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练双人瑜伽注意事项

双人瑜伽虽然是相对温和安全的运动,但练习时,如果不注意一些事项,可能会引发无谓的伤害。那练双人瑜伽需注意什么呢?以下5点要牢记:

1、选对练习的场地。练习双人瑜伽,需要一个干净整洁,明亮,通风且无噪音的场地。此外,最好场地内能播放音乐的。

2、购买质量好的器材。练习双人瑜伽时,如果要用到垫子、方砖、健身球时,最好购买质量上乘的,以免器材质量不过关,影响到身体。

3、选择合适的动作。刚开始练习时,不要选择难度较大的动作,应听从老师指导,选对动作,避免运动时受伤。在练习过程中,注意不断调整动作,如果动作难完成,不要勉强双方。

4、与老师保持良好沟通。为避免运动时受伤,练习前要找一位专业的老师,根据老师挑选的动作来进行练习。如果练习过程中有疑问,也要及时与老师沟通,以免发生意外。

5、运动后注意肢体放松。有些人习惯运动完就直接坐在瑜伽垫上休息,以快速消除疲劳,其实,这样做不利于身体功能的恢复,应适当走动,放松身体,再坐下来休息。

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* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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