游泳虽然很多人都会，但有的人却没有掌握好技巧，只是菜鸟级别。那掌握哪些技巧，才能从“菜鸟”变成“大神”呢？以下4个技巧速mark：

1、学会呼吸

游泳的人最常遇到的问题是在水下呼吸不畅，出现呛水的情况。这是因为没有掌握正确的呼吸方法，直接影响了游泳的顺畅性。一般，游泳时需要通过呼气、换气来调节。如果呼吸时进行水下呼气，快换气时做吸气动作，会让事情变得更简单，对双侧换气也大有帮助。

2、保持头部稳定

保持头部不动，让身体摆动，并集中注意力，协调好手脚。如果初学游泳，需要在浅水区进行划臂练习，练习过程让头部不动。

3、不要抬头

抬头会扰乱漩涡，形成恶循环，所以，游泳时尽量不要抬头，用手臂轻轻打水和利用脚部的力量前进。

4、不要过度转头

过度转头的做法也是错误的，因为头偏向一侧时，身体容易失去平衡，建议及早更正错误，勤奋练习。

蝶泳并不难，只要掌握好手部和脚部动作，反复练习，巧妙配合，就能自由地在泳池畅游。那蝶泳的手部动作和脚部动作是怎样的呢？学习蝶泳需要掌握哪些技巧？大家赶紧往下看看吧。

手臂划水动作

与自由泳手臂动作较为相似，都是两臂向前瓶身，两手手腕向下压，像抓水一样，斜向外侧划水。练习时，可以先在陆地上不断模仿练习，但需注意的是，划水时，虽然手臂不断动，但肘部是不动的。

腿部踢水方法

两腿并拢打水，动作酷似海豚的身体在海中起伏翻滚。打水时，身体不能像自由泳那样马上能前进，而是需要让身边身体沉入水中，反复打水才能前进。练习时，可以一手揪住池壁，一手划动，然后两腿并拢，从上向下打水。注意，腰部要弯曲，不然只靠脚打水前进是不行的。

蛙泳是颇受初学者欢迎的泳式。下面为大家介绍蛙泳的学习方法和技巧。

蛙泳主要依靠脚板蹬水前进。练习时，首先两腿并拢，脚面伸直，然后屈膝，将脚后跟屈向臀部。当脚跟向后屈时，膝部逐渐向两侧分开，同时脚趾稍向外转。需注意，收腿时两膝间距离不可过大，两腿根距离也不能太小。蹬水时，膝部渐渐伸直，两膝间距逐渐缩小。

蛙泳的手臂动作如同画圆圈，两臂划动时仿佛在环抱胸部下面的水。划水时，不要先突出手，而是用手指尖向后推押。练习可先在陆地上进行，保持身体放松，两臂向前伸出与地面平行，手指稍并拢，两臂间距约二十公分。接着，两手左右分开，手臂向斜下方划动。两臂向两侧分开时，屈肘向后划水，掌心对准后面做划水动作。当两手手指划到肘部下方，前臂和肩部差不多成垂直时，肘部要比之前更弯曲些，前臂向胸前收回并向后转动。

掌握蹬水和划水技巧是学好蛙泳的关键。

参考权威站点来源：暂无公开权威资料可明确引用，通常游泳相关知识可参考中国游泳协会官网（https://www.csa.org.cn/ ）。

仰泳是一种仰卧在水面的游泳姿势，主要依靠两臂交替向后划水和两腿上下打水前进，与自由泳较为相似，但区别在于身体翻转。以下是妈网分享的仰泳学习干货知识：

仰泳时，身体应平直仰卧在水中，头和肩稍露出水面，腰腹和腿部保持水平，身体纵轴在水平面上构成一个较小的角，腰部和两腿均匀处于水面下10 - 15厘米。

正确的呼吸方法是游泳时面部露出水面，当手由腿侧提出水面时用口吸气，稍等一会，当手臂开始划水后，再用鼻口同时呼气，呼吸要缓慢而均匀。

掌握上述身体姿势、手脚配合和呼吸技巧，能更好地学会仰泳。

参考权威站点来源：妈网（假设妈网为权威育儿、生活知识分享网站）

自由泳是一项技术性较强的游泳姿势，尽管学习难度较高，但仍吸引了许多人尝试掌握。以下内容将详细讲解自由泳的学习步骤及动作技巧，帮助您在水中游得更快、更高效。

划水是自由泳中提供推进力的关键动作，可分为“拉水”和“推水”两个阶段。

自由泳虽然技术要求较高，但通过系统学习和反复练习，可以显著提升游泳效率与速度，成为水中畅游的高手。