原地跑步

原地跑步和户外跑步不同,不需要任何场所,只需要一个狭小的空间,足够自己站立,像踏步一样跑起来即可。原地跑不会让人感到太累,同时还能达到瘦身减肥的目的。如果循序渐进地增加跑步时间,效果也是相当不错的。那原地跑怎么跑呢?原地跑还有哪些好处?大家不妨继续往下看看,了解更多与原地跑相关的知识。

原地跑步的好处

原地跑的好处非常多,远不止瘦身减肥这么简单,如果想了解更多,大家可以看看妈网分享的干货知识。

原地跑最大的好处是可以促进血液循环、增强血管弹性。曾有数据显示,长期坚持原地跑,冠状动脉血流量可增加到10倍。

除此外,对于中老年人来说,原地跑能避免肌肉拉伤,还能预防肌肉萎缩,增强心脏功能,防治冠心病、高血压等。

原地跑时,人也会明显感到到心肌得到改善,脏器功能得到提升。但需注意的是,跑步时要保持全身肌肉放松,两步一呼,两步一吸,最好用腹部呼吸,每天坚持跑步20-30分钟,身体素质会明显增强。

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原地跑步正确姿势

虽然原地跑步类似于普通跑步,但其实也有所不同,除了要保持放松外还要协调好身体。此外,还要注意姿势。那原地跑步的正确姿势是什么呢?大家不妨继续往下看看。

1、头部姿势

微微抬起头,眼睛平视前方,头颈部放松,注意头不要歪向一边,也不要左右看。

2、手臂姿势

挺胸收腹,肘关节弯曲,手臂自然放在身体两侧,前后摆动,向前摆动时手稍向内,向后摆动时肘稍向外,这有利于加快原地跑速度,降低受伤几率。还有不要耸肩,也不要晃动胳膊,保持匀速。

3、腿部姿势

大腿向上高抬,与地面相距20厘米以上,小腿自然伸展,腹部收紧,内肚上提,保持呼吸匀称,细长而有节奏。

4、落地姿势

小腿保持放松,脚尖先着地,然后脚掌着地,着地频率要匀称,需利用反弹力推进腿抬起。如果习惯全脚掌着地,需多加注意,因为这是不科学的,会对身体造成一定位置,因为脚着地时没有缓冲。

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原地跑步腹痛怎么办

有些人在原地跑时,往往会出现上腹不适或者左右腹部疼痛等情况。如果遇到这种情况要怎么办呢?

1、放慢跑步速度,减少运动量,等不适感减轻后再重新跑,或者直接停止,隔天再原地跑练习。

2、轻轻按摩和揉动腹部,可以缓解不适,起到很好的顺血脉的作用。

3、深呼吸,调节心肺,增加氧气吸入量,因为人在需氧量得不到满足时,过度使用腹部力量,也会造成这一症状的出现。

4、用手指按压前臂内关穴,有助于止痛,但若不知道内关穴具体位置,也不要盲目按压,以免伤到要害。

5、若为顽固性腹痛,休息30分钟后症状依旧得不到缓解,最好去医院检查,找寻原因。

6、最好寻求周边人群的帮助,不要一味坚持目标,应根据自身情况调整计划,改善身体情况。

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原地跑步小腿疼痛怎么办

部分人在练习原地跑时,会感到小腿或小腿胫骨内后缘疼痛。这是进行自我按摩,是减轻疼痛的简便而又有效的方法。

小腿肌肉胀痛时自我按摩办法是:屈小腿用手往返按摩小腿皮肤,然后进行揉捏。揉捏时,四指与拇指相对成钳形,将小腿肌肉轻微提离,自下而上做旋转动作,最后再轻轻抓着小腿肌肉快速抖动。

小腿胫骨后缘疼痛时,按摩姿势与按摩小腿肌肉一样,主要采用推摩的手法。推摩时,用拇指在疼痛部位自上而下推动,推动时要有一定的压力,需注意的是,要按照此方法反复做三分钟。

此外,日常练习时要多加注意,做好预防,避免类似的情况发生。而预防小腿和小腿胫骨后缘疼痛最有效的方法是充分休息,不要做强烈运动,避免疲劳过度。建议每次跑完都行走10分钟,放松腿部肌肉,同时,还要用热水浸泡双脚,缓解不适。在特殊情况尽量采取特殊措施,如小腿抽搐,伸直双腿,按压足部,控制疼痛。

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原地跑步注意事项

原地跑步还是有很多事项需要注意的,为了自身健康,要加倍留心,以免发生意外时后悔莫及。那原地跑步要注意什么呢?以下5点需牢记:

1、必须穿鞋跑步

不要光脚跑步,应穿一双舒适、减震效果好的鞋子,以保护好脚部,避免脚部受伤。此外,一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响也很大。

2、鞋里最好有脚垫

在鞋子里面放一个脚垫,能起到很好的保护作用,同时还能避免原地跑时产生强烈的噪音影响楼下邻居。

3、每天最多跑1个小时

每天坚持跑步,且每次跑步持续1个小时以上,能达到较佳的减肥瘦身效果。但需注意的是,体重低于200斤的人,也没必要盲目跑,视自身情况循序渐进地练习。

4、出现不适应立即停止

身体出现不适,如腹痛、腰痛,也不要勉强自己,应减轻强度,调整好状态再继续练习。

5、膝盖有问题者不宜

膝盖有问题的人不适宜原地跑步,需多加注意,以免膝关节损伤,影响更大。

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* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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