食疗是治疗失眠多梦的良方。如果你没有时间做一些缓解压力的运动或规划，不妨从饮食下手。

1、失眠多梦不妨多吃一些小米制作的食物。小米是所有谷物类植物中最富有色氨酸的，实用。小米粥可以起到安神、助眠、镇静的作用。除此之外、小米还含有丰富的淀粉，食后容易让人感到温饱，从而促进胰岛素分泌，提高色氨酸进入脑内的数量。

2、失眠多梦不妨多吃蜂蜜。蜂蜜不仅可以改善皮肤暗沉，还有补中养脾，提高营养的作用。每晚用70度开水泡一杯蜂蜜水，可以起到助眠安神的作用。

3、失眠多梦不妨多食果蔬类食品。香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。午餐和晚餐可搭配一些马铃薯。它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。，特别适合于女性。，用来煮汤食之，每天一餐可安眠。

4、每日一汤是治疗失眠多梦的好方法。下面推荐几款汤的做法：

（1）枸杞猪心汤：猪心200克、枸杞一勺、参片10克、生抽一勺、生姜大片、白醋少许、料酒10克、盐、蔬菜精、葱花、橄榄油。猪心切成薄片，枸杞参片用水浸泡一遍去重味，加入酱油、料酒、盐、葱、姜搅拌，过水，清炖1小时。

（2）猪肉海参汤：海参500克、猪里脊肉200克、姜少许。海参切成片提前泡开，里脊切成薄片，分别入过水、姜切丝。海参、猪里脊肉、姜丝放入灌中蒸1小时，取出，可食。

对于睡眠浅的人来说，就会经常做梦。患者在睡梦中自感睡不踏实，容易被一些小动静吵醒，一夜似睡非睡又似醒非醒，闭上眼都是梦，甚至有些患者会半夜一两点才有睡意，到凌晨四五点就醒来，不管何时入睡，都会定点醒来，然后就难以继续睡着，一般都会拿起手机玩到天亮，而这些失眠病人的这种做法反而引起了很多其他的问题，那么，导致失眠多梦的原因到底有哪些呢，下面就就让小编跟大家一同分享。

环境原因：人最放松的状态就是熟睡状态，然而当人们需要在一个陌生的环境下休息，会潜意识的大量这个环境是否安全，下意识的会感到焦虑、不安。随着睡眠环境的改变，在空气中所含有的负离子也会随之减少，根据科学研究表明，空气中负离子的减少经常容易引起失眠多梦症状。

个人原因：个人因素分两个方面影响睡眠。第一，生理上，不同的情绪例如性兴奋、过度疲劳、饥饿、糟糕的脾气等导致精神紧张的状态下，或者一些疾病，如口腔溃疡、头疼、气喘、心律失常、脊椎僵硬等都会导致身体机能下降，出现失眠多梦的情况。尤其是随着年龄的上涨，睡眠的效果会因为大脑活跃度减缓，从而影响睡眠。一般丘脑病患者也是失眠大军的常客，可表现为睡眠得黑白倒错，即白天睡眠，夜晚无眠。

第二，心理上，由于工作、生活引起的各种情绪，兴奋、难过、紧张、琐事、睡前深思熟虑等情绪起伏越大越可能导致失眠。因为每个人都是不同的个体，或者在不同时期对情绪的表达不同，。不同的情绪和感受导致的梦的多少也不同。因此需要尽量保持良好的心态。

失眠虽然是一种常见的身体疾病，但其带来的危害更为可怕。它使健康受到影响，会让人们身心感到疲惫。根据研究表明，过度失眠会导致新陈代谢功能下降，皮肤枯燥暗沉、心情浮躁切易怒。这些仅仅是影响到个人的情绪，更有甚者，有些患者在经历了长时期的失眠折磨，还可能患上其他身体疾病，包括脑溢血、乳腺癌、高血压、偏瘫、糖尿病等。

如果你是一个长期失眠的患者，连续两三天无法入眠且噩梦连连，请一定注意身体调节，以免发生植物神经功能紊乱的情况，引起交感神经兴奋，从而导致高血压。如果你每晚只睡4小时，胰岛素的分泌量会降低。这种情况如果持续一周就能够导致糖尿病的前驱症状。

长期性失眠一般指长达一个月以上无法入睡的患者。这类患者失眠时间可以持续数年至数十年之久，有些甚至沉浸在假睡状态，即使闭眼也是处于不断做梦的状态，。这种情况会造成人体大脑供给不足，运动过度，很有可能导致猝死。

失眠多梦的坏处多多，我们需要如何预防，才能保持一个健康的身心。

1、保持一个积极乐观的心态

心情好，烦恼少，睡眠好，身体棒。在每天清晨，都需要以一个良好的心态为开端，知足常乐，不为工作学习烦恼，避免出现负面情绪影响睡眠质量。睡前不大起大落，不过分激动。

2、制定一个有规律的生活制度

保持一个稳定的作息时间，可以避免一些不必要的麻烦和意外，导致精神过于紧张而带来的失眠情况。

3、创造一个良好的睡眠环境

如卧室保持整洁、卫生，灯光保持柔和，周围远离噪音。睡前做一些有利于睡眠的活动，睡前泡个澡，听些适合入睡的音乐，喝杯温牛奶等。

4、适当运动

在白天适当的做一些有氧运动，增加自己的疲劳程度有助于夜间入睡。

5、白天限制睡眠

尤其针对老年人，白昼容易打盹，可以适当克制白日的睡眠时间，否则将减少夜晚的意困时间。

如果不想长期忍受失眠多梦的困扰，睡前应该调整自身状态，让自己尽快入睡。那失眠多梦的人睡前应该怎么做呢？

睡前不宜激动。人在活动时大脑神经细胞会保持兴奋状态，而睡眠是人体大脑神经有兴奋转入平静的过程。如果睡前过于激动，势必会影响这个抑制的过程，一般表现为难以入睡。日有所思必有所梦，因此，睡前的兴奋感越强会导致入睡时越难以平复而转换成梦。

睡前不宜饮水。睡前过度饮水，或吃一些含水量多的食品，如羹汤、西瓜等，容易导致多尿。膀胱充盈会对大脑产生刺激，睡眠不安稳，造成半夜起身小解。

睡前不宜关窗。通风换气有助于新陈代谢。睡前通风，保证室内空气质量，也有助于睡眠质量的提升。