1.1备孕是两个人的事，老公不能拖后腿

胚胎发育从受精卵开始，精子和卵子来源自准爸和准妈，精子和卵子的质量也影响着胚胎质量和宝宝的成长发育，孕前检查、饮食营养、备孕计划等需要两个人一起参与努力的！

1.2避免高龄备孕，掌握较佳生育年龄

女性生育较适合的年龄是25-30岁，男性较适合的生育年龄为27-35岁。尤其是35岁之后的女性，生育能力会呈断崖式下降！

1.3遇见最好的TA，备孕要提前100天准备

优质健康的卵子需要85天生长周期，精子需要72-90天。所以，培育出有利于受孕的“种子”，封山育林需要100天的时间准备。

与男性每天可产生数百万个精子不同,女性卵子数量是"命中注定"的。刚出生时,女性卵巢内约有100万～200万枚卵细胞,到青春期时剩下30万～40万枚，到最后能发育成熟排出的卵子只有300-400枚。排卵后卵子的存活时间是24-48小时，精子的体外存活时间是72小时，抓住每一次的排卵时机很重要。

排卵后卵子就会逐渐进入老化和凋亡的程序，人类卵子较佳受孕时间是排卵后24 h内[1]，老化后的卵子参与受精会提高表观遗传学变化、胚胎及胎儿发育迟缓或异常的概率。所以，备孕不但需要提前100天准备，优生优育还需找准排卵后的黄金受孕24小时。

另外，还有一个需要特别注意的就是幽门螺杆菌（HP）。幽门螺杆菌被世界卫生组织列为一级致癌物，是引起胃癌的重要因素之一，我国的感染率高达 59%。幽门螺杆菌感染还会加重糖脂代谢紊乱和孕吐症状，跟孕期贫血、妊娠期糖尿病、胎盘异常等共同影响，增加不良妊娠的发生，如果感染在孕期用药可能会对胎儿造成不良影响。因此，在备孕的时候要提前检测和治疗，降低孕育的风险。

2.1降低出生缺陷，孕前检查不能少

孕前检查不但可以帮助了解孕前自身的健康状况，还能预防胎儿出生缺陷,有助于优生优育，是整个备孕计划开始的第一步。

男性检查：全身检查（包括血型、肝肾功能等）、精液检查、生殖系统检查；

女性检查：常规妇科检查、肝肾功能、血尿常规、血型、空腹血糖水平、TORCH检查、口腔检查、甲状腺检查、宫颈细胞学检查、地中海贫血筛查（广东、广西、海南、湖南、湖北、四川、重庆等地区）；

特殊检查：传染病检查（艾滋、梅毒、乙肝丙肝等）、遗传疾病检查、慢性疾病检查。

其他检查：幽门螺杆菌检查、口腔检查等

2.2养出卵圆精强，营养补充要到位

饮食营养是备孕计划的关键，只有饮食营养均衡才能养出卵圆精强、打造“易孕体质”：

养卵助孕：叶酸、黑豆、维生素E、蔬菜水果谷物、鸡蛋、鱼、红肉

精力提升：锌硒片、番茄红素、蛋白质、牡蛎、动物肝、鳝鱼

多囊调理：妥运、鱼类、豆浆，坚持长期健康管理，关注体重指数

痛经宫寒：饮食无贪凉、当归羊肉、枸杞生姜茶等，可适当艾灸祛除体内湿寒

2.3打造易孕体质，健康生活需倡导

21天养成一个习惯，备孕100天要坚持科学规律的生活方式，建筑生育好孕围墙，以良好的状态迎接宝宝：

规律作息：熬夜会导致人体内分泌失调，影响受孕，备孕期间需保持愉悦心情，充足睡眠

控制体重：低体重或肥胖是发生不良妊娠的高危人群，备孕女性体重指数BMI达到18.5-23.9之间

适当运动：每天保持30分钟中强度的运动，改变少动久坐的不良习惯

禁烟禁酒：不抽烟喝酒、少喝含糖饮料

*体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

中强度运动：心率=（220-年龄）*（60%-70%），呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累

3.1掌握同房技巧，一周2-3次较好

频繁的同房不利于精子质量，所以，建议2-3次每周的频率进行。

3.2锁定备孕黄金24小时，100天计划这样做

100天成功怀孕的秘诀在于找准排卵日，测排卵的方法有很多，可以按照以下的计划进行科学备孕。

第一个月（掌握测排知识，高效备孕）：了解测排卵的方法，目前常见的五大测排卵方法有月经推算法、体温监测法、宫颈粘液观察法、B超监测法、排卵试纸预测法；排卵试纸因为高准确度和便捷度，是目前比较受欢迎的测试方法。

第二个月（新手上路，积累经验）：做好测排攻略，可以结合B超和排卵试纸测试法，判断自己的排卵时间，找到测试规律和最适合自己的排卵试纸；推荐使用金秀儿排卵试纸，灵敏度高，更准一点。

第三个月（万事俱备，只欠东风）：金秀儿排卵试纸找准易孕期+半定量排卵试纸锁定排卵日，抓住卵子排出的黄金受孕24小时。

金秀儿半定量排卵试纸是普通试纸的升级版，灵敏度和准确度都比普通试纸高，普通试纸只能测到易孕期（排卵附近的几天），而半定量排卵试纸能够测到排卵LH激素峰值，能够精准锁定排卵日，在排卵的24小时内安排同房，怀孕概率更高。

好孕案例（小红书胡乐乐）：好孕报喜，接好孕的进来，备孕三个月成功经验分享

我觉得我备孕堪称神速，之前还在妈妈网上各种接好孕呢，这个月就好孕成功啦！好像做梦一样，仅仅备孕了三个月，第三个月就成功，分享下我的备孕经历吧~

首先呢，我要说说我用的排卵试纸。虽然我备孕了三个月，第三个月才用上了金秀儿半定量排卵试纸。之前都是用的一般的排卵试纸，看来半定量和一般的排卵试纸还是有区别的，想要快速好孕的姐妹们要用起半定量来，确实精准很多。

然后我要说下喝水的问题。喝水会稀释尿液浓度，所以不要在测排卵的前两个小时大量喝水，尤其是半定量排卵试纸，测试时间比较短，4小时左右就要测一次的。我平日比较爱喝水，为了测排卵，也是不敢多喝水，担心影响测试结果。第一个月呢，我心想不大量喝水，那我喝一小杯应该没问题吧，有问题！尿液被稀释了，怎么测都没测到强阳，我还怀疑自己没排卵。

后来就注意了，控制了自己的喝水量；第一个月就当熟悉测试方法了；第二个月换用的金秀儿排卵试纸测到强阳，我太高兴了，试纸很给力，但是老公很不给力出差了！！！没成功。第三个月就好很多，因为想要一次中，加上用上了高精准的半定量排卵试纸，借助半定量的精准性顺利测到强阳，锁定了准确的黄金备孕排卵日，安排~就如愿以偿好孕成功！哈哈哈

他们说半定量强阳后转淡排卵的时候男宝的概率更高，不知道是不是真的，大家可以试一下~~

3.3选对验孕试纸，准确验孕早安胎

同房后10-14天开始用晨尿验孕，当试纸出现粉印，并且隔天测出加深，就可以去医院进行抽血验孕了。如果试纸没有隔天加深或是反而变淡，需要注意是否出现生化哦！

可以使用金秀儿高灵敏度试纸，灵敏度高，能够比其他试纸同以前2天知道怀孕结果，提前做好安胎准备。

tips：生化妊娠也叫亚临床流产，是指精卵结合了，但并没有成功回到子宫着床，随着月经一起流产的现象。孕早期生化妊娠高达50%~60%，如果抽血检查HCG水平逐渐降低，超声检查看不到孕囊，就需要考虑是否发生了生化妊娠。这个时候高灵敏的验孕试纸检测会出现阳性（双杠）变阴性（单杠）的情况，这是生化后试纸正常的显示情况，并不是试纸不准确哦，早点知道怀孕结果，才能尽早做好安胎准备。

【1】关于老化卵母细胞减数分裂不对称性丧失的研究进展[j]国际生殖健康 / 计划生育杂志.2014,(33),05

【2】《中华医院感染学杂志》2021第31卷第1期

【3】《中国计划生育学杂志》2021年4月29卷第4期