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孕中期睡姿

不少孕中期的准妈妈会感叹,有孕之前睡觉像平常一样,随意舒服,怎样舒服就采用怎样的睡姿就可以了。但是现在孕中期的自己,挺着大肚子睡姿真是感觉“左右为难”,专家表示,孕妇需要根据孕期的变化而调换睡姿,以适应身体上的改变。怀孕中期,哪种睡姿最健康?下面为大家解答。

孕中期准妈妈如何睡更舒适

不少准妈妈都有这样的烦恼:深知睡眠对于自己和胎儿健康的重要性,但是怀孕6个月以后,肚子越来越大,想翻身都不那么容易,习惯于仰睡现在却只敢左卧。腰酸、背痛,有时候腿还抽筋,宝宝的运动也会影响睡眠……怎样才能睡个好觉呢?

1、保持正确的睡姿

建议准妈妈不妨在孕早期就养成向左侧睡的习惯。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利,有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管,影响血液往心脏回流。

当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,如果孕妇长时间左侧卧位有困难,可以适当左右侧卧位交替。平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等,使骨盆向左倾斜,同样也能起到左侧卧位的效果,这样让睡眠来得更轻松些。

2、舒适的卧具

很多准妈妈特别是在职准妈妈,只知道怀孕后要注意休息特别要午休,却不知道怀孕中期午睡的卧不可忽视。

一些孕妇中午都在沙发和折叠床上午休,因为条件限制只能采取仰卧姿势,而怀孕后期这种姿势对宝宝和孕妇都有很大害处,午休的结果适得其反。

对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。

3、良好的室内环境

适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。

4、临睡前应注意的问题:

(1)尿频严重时影响睡眠质量,孕中期,孕妈妈睡眠质量不佳,其中一个重要原因就是尿频。怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频,但是到了中期,有将近80%的孕妈妈为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妈妈总有“尿意”。所以临睡前不要喝过多的水或汤。

(2)避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

(3)牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。

(4)睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。

(5)适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

(6)如果孕期发生持续失眠,要多方面找原因:属于心理方面的原因,可通过解除不必要的顾虑来保持良好的心境,如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片等放松训练来解决,或者请心理医生帮助,运用心理疗法来解决。属于身体方面的原因,一定要及时请医生诊治,以免延误病情。

5、按时睡眠。

医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8~9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。

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准妈妈孕中期为什么要注意睡姿

妊娠初期胎盘还没有发育完成,是容易发生流产的时期,因此准妈妈在妊娠期要保持正确的姿势。然而踏入孕中期(即孕十三周到孕二十七周期间。)此时胎盘已经形成,胎儿相对进入了比较安全的阶段,这个阶段却是最容易被准妈妈所忽视。此时如果睡姿不正确,极易会引起准妈妈身体疲劳,甚至有损胎儿健康。

专家介绍说,孕中期也分前半阶段、后半阶段。怀孕四个月的时候,子宫还没有从盆腔里出来,所以往往采用的体位和姿势是比较常见的。一般到了第五个月以后或者进入到28周以后,因为子宫逐渐增大了,肚子渐渐增大膨隆,重心前移,身体各部位受力方向也发生变化,其睡姿等均与怀孕前、孕早期不同,此时的睡姿活动会受到限制。

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孕中期睡姿仰卧危害大

不少孕中期的准妈妈认为,一般人睡姿可随意采用侧卧或仰卧,但随着肚子的长大,担心侧卧会挤压到胎儿,于是干脆就采用仰卧的姿势。仰卧,也可以避免压迫心脏,孕前都采用这种睡姿,孕后肯定是安全的睡姿。

专家表示,恰恰与这些准妈妈的想法相反,准妈妈在妊娠早期子宫增大不明显,仰卧对胎儿的影响不大。然而踏入孕中期,这时期的体位可直接影响子宫的血流量,尤其是仰卧位会对孕妇及胎儿产生一系列不利影响。

影响一:导致子宫供血不足。

妊娠5个月后,子宫的重量、容积显着增大,子宫与周围脏器、血管的毗邻关系也发生了变化。特别是妊娠7个月后,孕妇自身体重和胎儿体重的增加,硕大的子宫会挤压腹腔中的腹部主动脉和下腔静脉等大血管,造成邻近的部分组织器官动脉血液供应不足和静脉血液回流障碍,而导致子宫本身血液供应不足。

影响二:导致妊娠高血压综合症。

仰卧使子宫动脉的压力降低而影响子宫供血,从而使胎盘的供血减少,子宫血流量不足,使缺血的胎盘释放出大量的肾素,肾素进入母体血液循环,可导致动脉压增高,血管紧张,排尿量减少,甚至会出现浮肿,并有可能导致妊娠高血压综合症。

孕期逐渐变大的子宫也是一个明显的“睡眠障碍物”,趴卧和平卧都会增加子宫负担,也会让人腰背酸疼,呼吸不畅。所以,从舒适度来讲,侧卧是最理想的睡姿。那么应该左卧还是右卧对孕中期的准妈妈和胎儿更有益呢?我们来分析一下。

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孕中期睡姿不适合采用右卧

不少人认为,一般心脏在人体左边,所以睡觉时最好是右侧卧,因为这样可以减少对心脏的压迫。专家表示,孕妇尤其是孕中期的准妈妈,恰好相反!

随着怀孕时间变长,准妈妈的子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔。如果此时采用右侧卧的睡姿,会使临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转,这样会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,会影响胎儿的氧气供给,容易使胎儿慢性缺氧窒息导致死亡。

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孕中期睡姿采用左卧最适合

孕中期的准妈妈既然仰卧和右卧都不适合?那该用什么睡姿最正确了?

专家表示,孕妇的最佳睡姿是左侧卧位,尤其是孕中期。这种卧姿到好处如下:

1、 采用左侧卧位睡姿,可使右旋子宫转向直位,可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫,从而减少由此引起的胎位和分娩异常。

2、 左侧卧位使准妈妈的子宫维持正常的张力保证胎盘的血液灌注量,还能避免子宫对下腔的静脉的压迫,增加孕妇的心血排出量,使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张,有利于减少早产、胎儿发育不良等病症。有利于胎儿健康生长发育和优生。

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妈网妈妈分享孕中期睡觉宝典

@danawongcn:咱们预产期差不多,我想我能理解你现在的痛苦。我早就买了护腰枕,虽然用的时候肯定没有以前那么舒服自由,但多少能起到点固定作用。我也是一直坚持左侧睡,至少入睡时时左侧卧的,睡着了有时就不太老实了,自己也没法控制,不可能一晚上就一个姿势。呵呵,前一阵平躺时还没觉得怎样,最近肚子越来越大了,平躺一会觉得比左侧睡腰还疼,还有点憋气的感觉,建议LZ除了左侧睡外可以偶尔适当地改成右侧睡,或者介于左侧和平躺之间的睡姿也行。我总觉得自己舒服孩子也会觉得舒服的,没必要刻意逼自己非要一个姿势不可。呵呵。

@regardeici: 上次听孕期课程的时候,听老师讲左侧右侧怎么舒服就怎么睡,但就是不能平躺,对大人孩子都不好,再说随着月份越来越大,平躺会呼吸困难的,亲别太在意了,本来怀孕了睡觉的时候就不怎么舒服了,如果还强迫自己非要左侧睡那会更难受的,睡不好觉对宝宝也不好。

@蜡笔小莜:我也知道左侧躺是正确的睡姿,可是我那么躺着不但压迫心脏,还压迫咪咪,所以我每次都是左边半趴着的姿势睡觉,现在都是叫老公睡我左边当抱枕用。

@fighting宝宝:咱们可是大肚婆了,一整晚一个姿势睡觉的话,肯定会很累的呀,大人都累那肚子里的宝宝肯定也不舒服的呀。我一般尽量左侧睡,累了的话就平躺或者右侧睡,忘了的话有时候一整晚都在平躺,也没什么不舒服的,哈哈。不过发觉现在转右侧睡的时候好像宝宝不太配合,不是很舒服。

@wowoi816:我从4个月开始坚持左侧睡,到了后期,就左右换着睡,我的左臂实在无法整晚的支撑咯~医医生也说了怎么舒服,怎么来睡!

@星杲:我怀孕七个月,之前一直睡不好,睡觉的时候不知道肚子该往哪里放,总是翻来覆去的,好担心会因此挤压到宝宝或者导致胎位不正。后来买了护腰枕稍微好点。

@§紫瞳§:怀孕以前我都是右侧卧睡的,怀孕后要求左侧卧睡,那样对宝宝很好,每次睡觉的时候是左侧卧,醒来时都是平躺的,还有到后期以后,经常腰酸,有时我干脆到沙发上睡觉,我发现那样还挺不错的,又可以左侧卧睡,还没有腰酸的症状。就是偶尔有左手麻的现象,可能是压的吧。

@洋芋宝:我觉得左侧睡肚肚下垫一个软枕头托着腹部睡着要舒服些哈,或者抱一个大抱枕。

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