孕期钙质的摄入对母婴健康至关重要，但许多准妈妈可能会困惑自己是否缺钙。以下内容将帮助您了解缺钙的常见症状及其背后的原因，从而更好地关注自身健康。

如果孕妈妈在日常生活中出现以下症状，可能是身体在提醒您需要补充钙质：

孕期缺钙的主要原因包括：

为避免缺钙问题，孕妈妈可以采取以下措施：

孕期缺钙可能对母婴健康产生不利影响，准妈妈需要密切关注自身症状，并通过合理饮食和补充剂确保钙质摄入充足。

在孕中后期，大部分准妈妈会面临缺钙的问题。相比普通人群，准妈妈缺钙的概率更高。这一现象与胎儿发育、母体生理变化及钙吸收机制密切相关。以下从多个角度解析孕妇缺钙的原因，并为准妈妈提供科学的应对建议。

胎儿的生长发育需要大量的钙。自妊娠第3个月起，胎儿及胎盘对钙的需求量逐渐增加，尤其是在妊娠后期的最后3个月，这一需求达到高峰。研究表明，足月胎儿骨骼所需的钙中约80%是在妊娠最后3个月获得的。此阶段胎儿的骨骼和牙齿钙化加速，20颗乳齿及第一对恒齿在出生时基本完成钙化。因此，母体需要持续提供足量的钙以满足胎儿发育需求。

人体对钙的吸收速度较慢，且每日吸收量有限。即使准妈妈每日摄入1200毫克钙，实际吸收率仅为25%至50%。在妊娠期，母体约有30%的钙直接供给胎儿，这进一步加剧了母体钙的流失。

妊娠期间，母体为适应胎儿的生长发育，在激素的调控下发生一系列生理变化。例如，全身循环血量增加会导致血液中钙浓度相对稀释，从而引发低血钙症状。这些变化使准妈妈更容易出现缺钙问题。

胎盘在孕期充当“运输机”的角色，无论母体是否缺钙，胎盘都会优先将钙输送给胎儿。即使准妈妈因营养不良或胎盘功能不全而钙摄入不足，胎盘仍会从母体储备中提取钙供给胎儿。这种机制虽然保障了胎儿发育，但会加剧母体钙的流失。

秋冬季节，由于室外活动减少，准妈妈接受日光照射的时间不足，导致体内维生素D水平降低，从而影响钙的吸收和利用。这使得准妈妈在秋冬季节更容易出现缺钙现象。

孕中后期准妈妈缺钙是多种因素共同作用的结果。通过科学饮食、适当补充维生素D和钙制剂以及合理生活方式，可以有效缓解缺钙问题，保障母婴健康。

1. 世界卫生组织官网

2. 美国国家生物技术信息中心

3. March of Dimes 官方网站

钙是人体含量较多的元素之一，也是维持体内所有细胞正常生理状态的必需营养，例如心脏的正常搏动，肌肉、神经正常兴奋性的传导，凝血过程等功能，都离不开钙的作用。平常人缺钙危害极大，孕妇就更不用说了。那么，孕妇缺钙的危害都有哪些？下面一起来了解下吧。

1、孕期缺钙会导致孕妈妈骨质疏松：孕期如果钙摄入量不足，胎儿就会毫不留情地从妈妈的骨骼中夺走骨钙，缺钙会让孕妇忍受小腿抽筋、下肢麻木、牙齿松动、腰酸背痛等种种病痛的“折磨”，还会增加软骨病、妊娠期高血压和先兆子痫的发病率。

2、孕期缺钙会影响宝宝牙齿发育：胎儿的乳牙胚在妊娠6周开始发育，妊娠4-5个月时恒牙胚开始发育，而乳前牙根完全形成约需2年的时间，恒前牙根约需10年左右才能发育完全。所以，妈妈在孕期和哺乳期钙的足够摄取与宝宝乳牙的发育及钙化关系密切。

3、孕期缺钙会影响宝宝骨骼发育：胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，极易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿的健康是十分不利的。孕妇缺钙还会影响胎儿骨骼的发育，导致胎儿宫内发育迟缓，严重者甚至出现先天性骨软化症。

孕妇缺钙吃什么补钙好？哪些食物含钙高？孕妇补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常生活中，有许多食物可供钙源补充。下面妈网百科就为大家介绍一些富含钙的食品。

1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等

孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理地选择钙剂来加强补钙。

2、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮含钙量最高。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，含钙量也相当丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更为丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

3、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。

4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但美中不足的是，这些蔬菜大都含有草酸、植酸等，会影响人体对钙元素的吸收率。

5、坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

钙片对于孕期妈妈而言，是不可或缺的一份营养。因为只有获取足够钙质的吸收，才能让胎儿健康地成长发育。市面上孕期服用的钙片多不胜数，不少妈妈都在问“孕妇缺钙吃什么钙片好”。其实，准妈妈们可以参考以下几个方面来购买。

1、钙含量高

一般补钙的营养品、保健品或者药品都会标注钙的含量，但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙，但两者含钙量不相同，前者高达40%，后者只有9%。所以在选购时要特别留意钙的含量。

2、完整的生产信息

孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，避免买到伪劣产品。

3、选择含有维生素D的复方钙制剂

维生素D能促进钙的吸收，冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需要再另外服维生素D和鱼肝油了，也不容易造成维生素D摄入过量。

4、相同的钙类型吸收率大致相当

很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。