手臂拜拜肉怎么减

麒麟臂是很多女生心中的痛，夏天一到很多背心连衣裙都不敢穿，还会给人一种粗壮的感觉，手臂是身材美感最重要的一部分，那么手臂拜拜肉怎么减呢？下面我们来了解！

一、摆臂运动

摆臂运动可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

方法：

1、双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。

2、手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。

3、恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

二、单臂伸展运动

单臂伸展运动可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

1、将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。

2、将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。 

3、稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。

4、持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

三、手掌交叉运动

手掌交叉运动可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

1、从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。

2、然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。

3、停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

四、后撑抬腿运动

后撑抬腿运动可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

1、手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。

2、然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。

3、30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。