仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐对场地的要求虽然简单，做起来却很有讲究，掌握仰卧起坐的正确做法能让MM们达到事半功倍的效果。那还等什么，跟着妈网百科一起high起来吧！这份仰卧起坐的动作分解指南接着先！

1、双膝跪地，躺在地伤，让两脚稍稍分开。同时两手十指交叉托在头部下面。

2、把头往上抬起，视线望向腹部上，同时上体离开地面，保持这个姿势4秒后再躺下，重复两次哦。

3、右手臂往斜上方伸直，与地面保持45度夹角，左臂放下，与左侧身体平行但不要着地。

4、保持上半身仰起离地的姿势，将左臂往上摆，与地面呈45度夹角，右臂放下，与右侧身体平行但不要着地。如此摆动双臂4个来回。

5、双臂往上伸展，同时双腿伸直，往正上方抬高，保持上半身轻微离地4秒。

6、抬高的双腿屈膝，令大腿与小腿成90度直角，同时双手抱住后脑勺。

7、抬起的双腿中，让小腿相互交叉，每个交叉动作保持4秒，注意双臂不要收拢，同时上半身轻微离地哦。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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