孕妇练瑜伽注意事项

孕妇练瑜伽注意事项

孕妇练习瑜伽,有很多事项要注意。那孕妇练瑜伽要注意什么呢?为增强孕妇体质,保障胎儿健康,练瑜伽时注意以下3点:

1、控制瑜伽训练的次数

如果孕妇在未练习瑜伽前每天都保持一定的运动量,身体素质较好,练瑜伽就不需要太频繁,只要每周练习三次即可。但要是孕妇本来不做运动,突然做瑜伽运动,每天练习时间宜控制在半个小时左右。如果在练习时,感到疲惫,可适当调整练习次数,以便身体能适应。

2、控制瑜伽训练的强度

怀孕期间,运动强度过大是不适宜的,所以,即使做瑜伽,也要控制好运动强度。但也需要注意的是,如果运动强度过小,是起不了作用的,而运动强度过大,又会伤害身体。具体要如何调整,根据老师的安排来定,也可以通过测算心率来评测运动强度。如果运动时,孕妇心率正常或稍偏快,不会出现气喘症状,强度是适合的。

3、控制瑜伽训练的时间

控制好每次运动时间对身体也有好处,通常,每次运动时间在15-30分钟之间。建议不要突然减少运动时间,因为运动量不够,对身体没有多大改善,但随意增加运动时间也是不合适的,因为超时,会对身体造成压力,让身体过于疲劳。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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