热瑜伽的基本动作

热瑜伽的基本动作

热瑜伽有26式动作,分别是呼吸法、半月式、三角式、树式、怪异式、鹰式、头至膝盖站立式、拉弓站立式、平衡木式、分腿站立伸展式等,练习前要先了解各种动作的要领。今天妈网简单介绍一下几组动作:

呼吸法

保持站立姿势,上身挺直,双腿并拢,十指交叉,吸气时用喉部呼吸,并且以最大限度吸气,然后头向后仰,以最大限度呼气,如此循环10个呼吸。注意的是,吸气时,肘部打开,呼气时,肘部并拢。

半月式

保持身体直立,双手交握,手臂贴近耳朵两侧,身体向左侧,保持10-20秒,然后向后侧,保持10-20秒,再向下俯身,并用双手握住脚后跟,保持同样的时间。

三角式

双腿分开,左侧膝盖弯曲,同时上半身向左侧弯曲,手指尖触大脚趾,掌心翻转向前。注意右腿伸直,右侧手臂向上,保持其与地面垂直,均匀呼吸,保持10秒钟。换方向再做一遍。

树式

右脚放于左大腿根部之上掌心朝上,两手于胸前合十高举过头,大臂放于耳根之后。

站立分腿头触膝式

双腿分开,手臂向身体两侧打开,向下俯身,双手分别握住两侧的脚后跟,头向下,以额头触地,双腿保持伸展,保持10秒。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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