睡前练瑜伽好吗

睡前练瑜伽好吗

每天睡觉前,练习瑜伽10分钟,坚持半个月,睡眠质量会显著提高,所以,睡前练瑜伽是合适的。下面为大家介绍两组睡前瑜伽动作:

半莲花背部伸展

有锻炼脊柱力量,纠正驼起和下垂双肩的功效。练习时,坐在瑜伽垫上,伸直双腿,保持右脚弯曲,然后用左脚捉住右脚,并令脚部贴近会阴处,然后,调整呼吸,吸气时,提起双臂,并尽量让双手向上伸展。呼气时,身体向前伸展,保持背部挺直。再令左脚跟蹬直,脚趾朝上。最后,一边呼气一边将上半身向前伸展,保持均匀呼吸5-10次。

简易鸽子式

有修正扭曲的腰椎及治疗月经不调的功效。练习时,坐在瑜伽垫上,保持上身挺直,然后往前伸左脚,往后伸右脚,注意左脚需弓起,不是贴紧地面,紧接着,弯曲左脚,往下压,然后伸直右脚,挺直上身,用右手捉住右脚,同时提升胸腺。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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