减肥瑜伽初级教程

减肥瑜伽初级教程

减肥瑜伽初级教程

很多人身体赘肉较多,整个人看起来胖嘟嘟的,穿衣服也不好看,若想减肥,可参考以下减肥瑜伽初级教程:

  • 前屈式:保持身体平直,双脚分开,上身向下弯曲,使胸部贴紧大腿,双脚伸直,然后手掌着地,头朝下,保持这个姿势30秒。
  • 下狗式:站直,双脚分开,双腿向后方伸直,手臂置于身体前方,用手掌撑地,令臀部指向天花板,放松头部、颈部、背部,保持姿势30秒。
  • 伸展式:双腿分开,双手放在臀部处,身体下弯,手掌撑地,臀部抬起,令头部顶地,保持这个姿势30秒。
  • 盘坐式:坐在椅子上,双腿盘起,额头、前臂置于椅子上,保持这个姿势1 - 3分钟。
  • 盘腿平躺式:平躺在瑜伽垫上,伸直双腿,弯曲膝盖,手臂自然垂落在身体两侧,手掌向内,保持这个姿势5 - 10分钟。

这些初级的减肥瑜伽动作简单易操作,坚持练习有助于减少身体赘肉,达到减肥塑形的效果。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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