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瑜伽基本动作十二式

瑜伽基本动作十二式

瑜伽源于印度，是一种健身运动，能让练习者领略到“身心合一”的奇妙感。要是持续练习，能达到减肥瘦身，缓解身体疲劳，保障身体健康的目的。那瑜伽怎么学呢？瑜伽基本动作有哪些？以下是瑜伽基本动作十二式，速get：

step 1

站直，双脚分开，与肩同宽，双手放在胸前合十，然后把身体的重心集中在脚部，调整呼吸。

step 2

呼气，手臂向上伸展，然后挺直腰背，尽量拉伸手臂，感受脊柱的延伸，低头，放松颈部。

step 3

吸气，身体下弯，用手触碰地面，并且尽量放松身体，如果手难以接触到地面，先令额头贴紧膝盖，等适应后再慢慢下压，令手贴地。

step 4

双臂伸直撑地，令左膝弯曲，右脚向后伸，脚尖接触地面，抬头，调整呼吸。

step 5

恢复原动作，令左脚向右脚一样伸展，踮起脚尖，调整呼吸，坚持6秒。

step 6 　

呼气，弯曲手肘，把手肘放在地面上，让你的身体慢慢向下压，贴近地面，放松你的前臂。

step 7

吸气，脚面贴地，你的盆骨贴向地面，头和背部尽量向上拉伸，手臂向上伸直。

step 8

呼气，重新踮起脚尖，头向下，双腿向上拉伸，臀部向上提升，耳朵在两臂之间，背部挺直。

step 9

慢慢吸气，屈右膝，让右脚向前迈出收回放在双臂之间，左腿保持向后拉伸。

step 10

呼气，让你的双脚收回，双手抓住脚趾，身体向下拉伸，抬起臀部，慢慢伸直双腿。

step 11

吸气，身体慢慢向上，恢复站立姿势，保持背部挺直，双手向上拉伸伸直。

step 12

呼气，重新调整呼吸，重复动作1，并且按照正确的方法练习，持续练习几次。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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