瘦腿瑜伽怎么练

瘦腿瑜伽怎么练

通过瑜伽练习打造筷子腿,让腿部肥肉变成肌肉,需要长期坚持练习。练习时,需做好准备和掌握好动作要领,才能达到预期目的。具体练习方法如下:

练习一

站直,两腿打开,一腿向一侧岔开,另一腿成弓步,然后把身体重心慢慢向弓步的那一侧方向转移,并举起手臂,身体下沉,坚持15秒,深呼吸,恢复到原来的姿势,换另一侧做同样的动作。动作需重复8次。

练习二

呈站姿,身体转向左侧,左腿成弓步,右腿向后拉伸,尽量让拉伸幅度增大,然后身体下压,手臂向上举,均匀呼吸,坚持15秒,再转向右侧,做同样的动作,坚持15秒。

练习三

坐在瑜伽垫上,抬头挺胸,身体向右侧转,右腿贴紧地面,呈弓形,两手臂自然放在身体两侧,并且指尖接触地面,坚持15秒,转向左侧做同样的动作,坚持15秒。

练习四

保持上半身挺直,呈坐姿,身体向右侧转,左脚尽量向后伸,右脚弯曲,然后上身慢慢向前倾,手臂和额头贴紧地面,坚持10秒,恢复到原来的姿势,换另一边做同样的动作。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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