学习瑜伽基本动作

学习瑜伽基本动作

掌握瑜伽呼吸法和冥想法后,就要开始学瑜伽基本动作。那瑜伽基本动作有哪些呢?以下几个动作速get:

树式

这一动作不仅有助于建立平衡,还有助于增强膝关节柔韧性。练习时,先站直,然后弯曲左腿,让左脚尽量靠近会阴处,再向上伸展手臂,两手交握,眼看前方。

马头式

这一动作能加强膝关节和脚部的柔韧性,增强腿部的力量,并对预防风湿病有一定的帮助。练习时,先跪在瑜伽垫上,然后弯曲左腿,成弓步,并把右脚放在左脚的大腿上,双手合十放在胸前。

高山式

这一动作能加强腿部力量,并能使大腿和躯干肌得到充分伸展。练习时,盘曲双腿,让双脚靠近会阴,向上伸展手臂,眼看前方。

控脚式

这一动作能改善身体平衡,对塑造身体完美曲线有帮助。练习时,先站直,慢慢屈膝,直到坐在脚后跟上,用脚前支撑。

鸭式

这一动作能加强臂和肩部肌肉,增强腕部力量。练习时,站直,然后下压身体,令头部与膝盖接近,再用双手握住头部,保持数秒,慢慢恢复到原来的姿势。

踮脚式

这一动作能增强腿部、踝关节、脚部的力量。练习时,先半蹲在瑜伽垫上,然后抬起左腿,把左腿放在右大腿上,再踮起右脚尖,把身体重心都转移到右脚尖上,再双手合十,闭眼,冥想数秒。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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