中老年人健身操

中老年人健身操

中老年人练习健身操,对身体有益。练习时,要均匀深呼吸,使身体获得充足的氧气;最好能穿着运动衫,并且在舒适的地面上练习。动作如下:

1、身体直立,双脚并拢,双手下垂,向上抬起手臂,同时右脚向一侧打开,然后调整呼吸,呼气时双手交叉放在胸前,双脚并拢,膝盖弯曲,再慢慢还原到原来的姿势,换另一侧做同样的动作。

2、双脚分开,与肩同宽,脚跟不要离地,呼气,向上跳,不必跳抬高,然后吸气,下蹲,重复动作四次。

3、双脚并拢,脚尖分开,手臂向身体两侧打开,右腿向一侧抬起,膝盖弯曲,调整呼吸,再慢慢还原到原来的姿势,换另一侧做同样的动作。

4、盘坐在地上,手臂向身体两侧伸展,双手做圆周运动,重复十次,然后双手放在身体前方,画圆,同样做十次。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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