民族健身操怎么练

民族健身操除了五禽戏，还有易筋经和八段锦。了解完五禽戏的练习方法，可以继续了解易筋经。那易筋经怎么练呢？

第一式：两手当胸

两腿开立，腰背挺直，两眼看前方，两臂缓缓抬起放在胸前，与地面垂直，然后翻掌，两肘内屈，掌心向内。

第二式：两臂横担

两手翻掌，脚跟稍微抬起，脚尖点地，两臂平举，同时两手分开，需注意调整呼吸，手脚配合。

第三式：两手托天

两手缓慢上举，手臂伸直，掌心向上，两脚抬起，脚着地，深呼吸，握拳，然后手臂缓慢放下。

第四式：摘星换斗

右手上举，五指并拢，指尖向内，抬头看指尖，左手放在身体后侧，贴紧背部，坚持片刻，深呼吸。

第五式：倒拉九牛尾

两腿打开，成弓步，肘部弯曲，握空拳，指尖向里，吸气，意念集中在手部，然后右手作向后倒拉牛尾状，呼气，意念集中在左手，左手作顺势牵牛状。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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