心烦失眠怎么办

心烦失眠怎么办

无论第二天是否需要上班,前天晚上失眠严重的话,容易让第二天看起来不精神,或者是注意力不能集中,老是想睡觉。那么,心烦失眠该怎么办呢?

技巧一:坚决不熬夜

中医表明,晚上11点到凌晨3点这个时间段是人体的排毒时间,此阶段需要人体进入熟睡的状态。因此,为了保证在这期间不失眠,早点上床睡觉是比较好的。经常失眠的朋友更应该养成早睡早起的好习惯。

技巧二:睡前抵制某些食物

睡觉前不喝容易导致失眠的食物,比如咖啡、浓茶、烟酒等,而应该多喝一些容易入睡的食物,比如牛奶、绿茶等。

技巧三:睡觉前泡脚

泡脚时,身体会出一些小虚汗,容易让身体产生疲劳感。睡前用微微发烫的热水泡泡脚比较适合失眠症患者。

技巧四:睡前腹式呼吸

两手叠放在小腹上,进行腹式呼吸,将注意力转到小腹上,同时默念数数,这样既能起到瘦肚子的效果,也能帮助入睡。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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